وصفات جديدة

9 أنواع شاى رائعة لتحل محل قهوة الصباح

9 أنواع شاى رائعة لتحل محل قهوة الصباح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيف تبدأ صباحك؟ هل تستلقي مع وعاء ساخن من دقيق الشوفان، تحضير عجة البيض، واستمتع بإفطار شهي ، أو امزج أنواعًا قليلة من الفاكهة معًا وتناول وجبة ملس بسرعة؟ بغض النظر عما قد يكون عليه روتينك الصباحي الفردي ، قبل بدء يوم العمل ، يشترك العديد من الأمريكيين في شيء واحد: لديهم دائمًا فنجان من القهوة في متناول اليد.

9 أنواع شاي رائعة لتحل محل قهوة الصباح (عرض شرائح)

حتى لو كنت تستمتع بطعم القهوة ، إذا كنت تتناول فنجانًا أول شيء في الصباح ، فمن المحتمل أن تكون كذلك تفعل ذلك من أجل الكافيين. للقهوة مزاياها ، ولكن لها أيضًا عيوبها.

القهوة هي مدر للبول. هذا يعني أنك ستستخدم الحمام أكثر من المعتاد بعد شربه ، مما يسبب الجفاف. كما أنه يحفز الغدة الكظرية (الغدد الصغيرة في كليتيك) ، لإفراز الأدرينالين ، مما يضغط عليها ويؤدي إلى تآكلها.

إذا كنت متعطشًا لشرب القهوة يتساءل كيف ستحصل على جرعتك اليومية من الكافيين بدون الفول المحبوب ، فلا داعي للذعر. هناك طريقة طبيعية وفعالة ولذيذة لبدء يومك بالشكل الصحيح: الشاي.

إذا كنت تفكر ، "القهوة تحتوي على مادة الكافيين أكثر بكثير من الشاي" ، فأنت لست مخطئًا. ومع ذلك ، فإن شرب الشاي المحتوي على الكافيين لديه القدرة على إعطائك دفعة من الطاقة بدون القضايا المتعلقة بالصحة. في الواقع ، يمكن للشاي في الواقع يساعد لا تؤذي جسدك. إنه أفضل ما في العالمين ، فلماذا لا تجربه؟

تبحث ل قلل من القهوة دون التضحية بالكافيين؟ فيما يلي تسعة أنواع ونكهات للشاي يجب وضعها في الاعتبار. هذه الأنواع من الشاي توفر الكافيين و العناصر الغذائية الصحية التي لا توفرها القهوة. (ضع في اعتبارك أن متوسط ​​فنجان قهوة eoght-oz يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 200 مجم من الكافيين!)


7 بدائل قهوة لذيذة خالية من الكافيين لبدء صباحك

لم اعتقد ابدا ان القهوة شيء كنت سأتخلى عنه. ليس لمدة شهر ، بالتأكيد ليس مدى الحياة.

ولكن عندما قمت بأول نائب للتخلص من السموم في عام 2015 ، كان الجزء الأكبر من الثلاثي (والذي يتضمن أيضًا الكحول والسكر) هو أقل ما فاتني. كان الانسحاب قصيرًا ومباشرًا إلى الأمام - يومين من الصداع الخفيف - بينما كانت استجابة جسدي لإزالة السموم من السكر أطول وأكثر عنفًا وتنوعًا.

بسبب ما علمتني إياه التجربة عن رغباتي الشديدة ، أبقيت الكافيين بعيدًا عن حياتي. أشرب الشاي الأخضر في معظم الأيام ، ولكن ليس كلها. وأحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع أو في إجازة عندما أرغب حقًا في الاستمتاع بذوقي ، سأحصل على قهوة إسبرسو أو حليب اللوز.

عندما بدأت برنامج 4 Weeks to Wellness ، والذي بدأ ببرنامج نائب صغير للتخلص من السموم لمدة أسبوع ، فوجئت بعدد الأشخاص الذين كانوا يخافون أكثر من التخلي عن القهوة. عندما انتهى الأمر ، صدمت أيضًا بعدد الأشخاص الذين فاجأوا أنفسهم من خلال اتخاذ قرار ، مثلي ، بالالتزام به.

القهوة هي عنصر مستقطب في عالم الصحة ، ينظر إليها على أنها مخدر والبعض الآخر طعام خارق. كما كتبت في كتاب The Wellness Project ، فإن تسامحك ينحصر حقًا في مدى جودة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تختلف من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بعدد من المتغيرات (تحديد النسل الهرموني هو أمر كبير).

لذلك أنا دائمًا مندهش من أن العديد من بروتوكولات الإزالة والتخلص من السموم و "التطهير" لا تتضمن القهوة في القائمة (أنا أنظر إليك 30 يوم كامل).

حتى لو لم يكن بالضرورة على قائمة القرار هذا العام ، أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من الابتعاد عن الكافيين لفترة قصيرة من الوقت. إذا كنت تعانين من اختلالات هرمونية (متلازمة تكيس المبايض ، أو انتباذ بطانة الرحم ، أو مشاكل الغدة الدرقية) أو أعراض مثل الجلد السيء ، والهضم غير المتوقع ، فقد تكون القهوة سببًا أو مساهمًا في الأمر.

هل يجب أن تتخلى عن القهوة؟

ما لا يقره الكثيرون بشأن القهوة على وجه الخصوص (وليس الكافيين بشكل عام) هو أنها أحد عوامل اضطراب الغدد الصماء المعتدلة.

تتنافس القهوة على موارد الإنزيمات الثمينة في الكبد اللازمة أيضًا لمعالجة الإستروجين أثناء عملية إزالة السموم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النساء اللواتي يتناولن أدوية بديلة للهرمونات (مثل حبوب منع الحمل) يستقلبن الكافيين بشكل أبطأ ويمكن أن يشعرن بآثاره لفترة أطول.

هذا لا يخدم بشرتنا ، ولكنه يؤثر أيضًا على جوانب أخرى من نظام الغدد الصماء الحساس لدينا.

عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، كما يمكن أن يحدث عندما لا يقوم الكبد بفرز الفائض بكفاءة والتخلص منه بشكل صحيح ، فإنه يخلق تفاعلًا متسلسلًا عبر أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة الغدة الدرقية.

"هيمنة الإستروجين" يمكن أن تسبب قصور الغدة الدرقية. كما أنه يرتبط أيضًا بفترات مؤلمة ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المخيفة ، وتكيسات المبيض ، وانتفاخ مستوى البالون في البطن.

سيداتي. من فضلك ضع في اعتبارك إعطاء استراحة لشرب القهوة استراحة؟


كيف تقوم بالإقلاع عن الكافيين؟

لتجنب أعراض الانسحاب المؤلمة ، لا أوصي بالذهاب إلى تركيا الباردة.

بدلاً من ذلك ، استبدل منقوع جافا الصباحي بكوب واحد من الشاي الأخضر ، وهو خيار يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ومضاد للأكسدة عاليًا لبضعة أيام. إذا كنت تعتمد بشكل كبير على القهوة (مثل أكثر من 3 أكواب في اليوم) ، فحاول قضاء أسبوع كامل لتقليله. ابدأ بيومين من كوب واحد فقط في الصباح ، يليهما يومان من الشاي الأسود فقط ، يليهما يومان من الشاي الأخضر فقط. ثم ، بوم. تخلص من الكافيين تمامًا بأحد الخيارات التالية.

عاطفيًا ، هناك الكثير مما يمكن قوله حول ما يمكن أن يفعله فنجان دافئ من شيء ما لروتين بدء يومك. لكني أريد أيضًا أن أتحدث عن الفائدة التي تعود على الجهاز الهضمي من تدفئة الدواخل.

إذا كنت تعتمد على القهوة للذهاب إلى الحمام في الصباح ، فلا داعي للقلق.

خاصة إذا كنت تشرب العصائر أو تأكل الشوفان طوال الليل مباشرة من الثلاجة ، فمن المفيد أن تحاول أولاً احتساء شيء دافئ.

الأطعمة الباردة تبطئ من عملية الهضم ، بينما الأطعمة الدافئة تميل إلى أن تكون أسهل على الجهاز الهضمي.

تابع القراءة للحصول على بعض مشروباتي الدافئة الخالية من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة تناول القهوة والاستمتاع بتناولها في الصباح.

أفضل بدائل القهوة الخالية من الكافيين وبدائلها

إكسير الفطر: بالنسبة لأولئك الذين يفتقدون طعم القهوة ، فإن مساحيق الفطر المتنوعة فور ستيجماتيك & # 8217 هي بديل مثير للاهتمام. إنه ليس جرسًا ميتًا للنكهة ، ولكنه يتمتع بجودة ترابية جميلة ويشبه القهوة تمامًا. إنه أيضًا طعام خارق يشجع على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. فقط تخلص من الكوب وأضف الماء. سهل. تشكيلة Lion & # 8217s Mane خالية من الكافيين ورائعة للتركيز. احذر من أن قهوة الفطر تحتوي بالفعل على القهوة!

تيتشينو: خيار آخر يقلد القهوة ، لكنه يأتي في كيس شاي سهل الاستخدام ، وهو ماركة الشاي هذه. إذا كنت حساسًا للجلوتين ، فتأكد من شراء نكهة غير مصنوعة من الشعير مثل Dandelion Dark Roast.

لاتيه شاي شاي خالٍ من الكافيين. إذا كنت & # 8217 أكثر من رجل الشاي أو غال على أي حال ، فسوف تحب لاتيه شاي تشاي ، الذي يحتوي على جميع التوابل بترتيب ستاربكس المعتاد ولكن لا شيء من الشاي الفعلي. هم أكثر انخراطًا ، لذا يمكنك أيضًا رؤية الخيار أدناه.

بومباي الضباب. The London Fog هو شاي لاتيه كلاسيكي يستخدم إيرل جراي والحليب المبخر. إنه سهل للغاية ويمكن تكراره مع شاي الإفطار الإنجليزي الخالي من الكافيين ، أو للحصول على جولة ممتعة ، وأكياس شاي Rooibos Chai الخالية من الكافيين وحليب اللوز الدافئ!

لاتيه الحليب الذهبي: يستغرق ذلك وقتًا أطول قليلاً في الصباح ، ولكن يمكن خفقه سريعًا على الموقد من خليط التوابل الجاهزة. يعمل الكركم كمضاد للالتهابات لنظامك ، بينما الزنجبيل هو مرهم معروف لأي مشاكل في الجهاز الهضمي تزعجك. من السهل اختراق شاي الزنجبيل هذا بالإضافة إلى رشة من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى. يمكنك أيضًا اتباع وصفة بودنغ الحليب الذهبي في The Wellness Project وتخطي بذور الشيا للحصول على لاتيه بسيط!

مرق العظام: لا يقتصر الأمر على ارتفاع درجة حرارته بشكل لا يصدق ، ولكن الكولاجين والجلوتامين يساعدان أيضًا في التئام بطانة الأمعاء. هناك وصفة رائعة لمرق الدجاج بالزنجبيل بطيئة الطبخ في The Wellness Project Book. للحصول على تعليمات في instapot ، انقر هنا. للحصول على نسخة لحم البقر ، انظر هنا. إذا كنت ترغب في شراء مرق العظام ، فإن Kettle and Fire تصنع واحدة جيدة (إذا كانت باهظة الثمن) وأعتقد أنها لا تزال باهتة مقارنة بالمنتجات المنزلية. إذا كنت تعيش في مدينة نيويورك ، فتفضل بزيارة Brodo!

ماء دافئ مع عصير ليمون طازج: فقط أضف 1/2 ليمونة إلى 8 أونصات من الماء الساخن. يعمل عصير الليمون كمذيب للسموم ، مما يساعد الكبد على التخلص من جميع النفايات المتراكمة طوال الليل وإخراجها من الجسم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو تناول الكافيين أو التخلص من السموم بالكامل وتريد بعض المساعدة الإضافية للتغلب على أعراض الانسحاب!

هل سبق لك أن حاولت الإقلاع عن القهوة؟ هل تشعر بتحسن بدونها؟ ما هو الخليط الدافئ في فنجانك في الصباح؟ قل لي في التعليقات!

للمساعدة في التخلص من الكافيين ، سيعود برنامج 4 Weeks to Wellness لجلسة جديدة الشهر المقبل ولا يزال تسعير Early Bird متاحًا!


7 بدائل قهوة لذيذة خالية من الكافيين لبدء صباحك

لم اعتقد ابدا ان القهوة شيء كنت سأتخلى عنه. ليس لمدة شهر ، بالتأكيد ليس مدى الحياة.

ولكن عندما قمت بأول نائب للتخلص من السموم في عام 2015 ، كان الجزء الأكبر من الثلاثي (والذي يتضمن أيضًا الكحول والسكر) هو أقل ما فاتني. كان الانسحاب قصيرًا ومباشرًا إلى الأمام - يومين من الصداع الخفيف - بينما كانت استجابة جسدي لإزالة السموم من السكر أطول وأكثر عنفًا وتنوعًا.

بسبب ما علمتني إياه التجربة عن رغباتي الشديدة ، أبقيت الكافيين بعيدًا عن حياتي. أشرب الشاي الأخضر في معظم الأيام ، ولكن ليس كلها. وأحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع أو في إجازة عندما أرغب حقًا في الاستمتاع بذوقي ، سأحصل على قهوة إسبرسو أو حليب اللوز.

عندما بدأت برنامج 4 Weeks to Wellness Program ، الذي بدأ ببرنامج نائب صغير للتخلص من السموم لمدة أسبوع ، فوجئت بعدد الأشخاص الذين كانوا يخافون أكثر من التخلي عن القهوة. عندما انتهى الأمر ، صدمت أيضًا بعدد الأشخاص الذين فاجأوا أنفسهم من خلال اتخاذ قرار ، مثلي ، بالالتزام به.

القهوة هي عنصر مستقطب في عالم الصحة ، ينظر إليها على أنها مخدر والبعض الآخر طعام خارق. كما أكتب في كتاب The Wellness Project ، فإن تسامحك ينحصر حقًا في مدى جودة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تختلف من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بعدد من المتغيرات (تحديد النسل الهرموني هو أمر كبير).

لذلك أنا دائمًا مندهش من أن العديد من بروتوكولات الإزالة والتخلص من السموم و "التطهير" لا تتضمن القهوة في القائمة (أنا أنظر إليك 30 يوم كامل).

حتى لو لم يكن بالضرورة على قائمة القرار هذا العام ، أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من الابتعاد عن الكافيين لفترة قصيرة من الوقت. إذا كنت تعانين من اختلالات هرمونية (متلازمة تكيس المبايض ، أو انتباذ بطانة الرحم ، أو مشاكل الغدة الدرقية) أو أعراض مثل الجلد السيء ، والهضم غير المتوقع ، فقد تكون القهوة سببًا أو مساهمًا في الأمر.

هل يجب أن تتخلى عن القهوة؟

ما لا يقره الكثيرون بشأن القهوة على وجه الخصوص (وليس الكافيين بشكل عام) هو أنها أحد عوامل اضطراب الغدد الصماء المعتدلة.

تتنافس القهوة على موارد الإنزيمات الثمينة في الكبد اللازمة أيضًا لمعالجة الإستروجين أثناء عملية إزالة السموم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النساء اللواتي يتناولن أدوية بديلة للهرمونات (مثل حبوب منع الحمل) يستقلبن الكافيين بشكل أبطأ ويمكن أن يشعرن بآثاره لفترة أطول.

هذا لا يخدم بشرتنا ، ولكنه يؤثر أيضًا على جوانب أخرى من نظام الغدد الصماء الحساس لدينا.

عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، كما يمكن أن يحدث عندما لا يقوم الكبد بفرز الفائض بكفاءة والتخلص منه بشكل صحيح ، فإنه يخلق تفاعلًا متسلسلًا عبر أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة الغدة الدرقية.

"هيمنة الإستروجين" يمكن أن تسبب قصور الغدة الدرقية. كما أنه يرتبط أيضًا بفترات مؤلمة ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المخيفة ، وتكيسات المبيض ، وانتفاخ مستوى البالون في البطن.

سيداتي. من فضلك ضع في اعتبارك إعطاء استراحة قهوتك استراحة؟


كيف تقوم بالإقلاع عن الكافيين؟

لتجنب أعراض الانسحاب المؤلمة ، لا أوصي بالذهاب إلى تركيا الباردة.

بدلاً من ذلك ، استبدل منقوع جافا الصباحي بكوب واحد من الشاي الأخضر ، وهو خيار يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ومضاد للأكسدة عاليًا لبضعة أيام. إذا كنت تعتمد بشكل كبير على القهوة (مثل أكثر من 3 أكواب في اليوم) ، فحاول قضاء أسبوع كامل لتقليله. ابدأ بيومين من كوب واحد فقط في الصباح ، يليهما يومان من الشاي الأسود فقط ، يليهما يومان من الشاي الأخضر فقط. ثم ، بوم. تخلص من الكافيين تمامًا بأحد الخيارات التالية.

عاطفيًا ، هناك الكثير مما يمكن قوله حول ما يمكن أن يفعله فنجان دافئ من شيء ما لروتين بدء يومك. لكني أريد أيضًا أن أتحدث عن الفائدة التي تعود على الجهاز الهضمي من تدفئة الدواخل.

إذا كنت تعتمد على القهوة في الذهاب إلى الحمام في الصباح ، فلا داعي للقلق.

خاصة إذا كنت تشرب العصائر أو تأكل الشوفان طوال الليل مباشرة من الثلاجة ، فمن المفيد أن تحاول أولاً احتساء شيء دافئ.

الأطعمة الباردة تبطئ من عملية الهضم ، بينما الأطعمة الدافئة تميل إلى أن تكون أسهل على الجهاز الهضمي.

تابع القراءة للحصول على بعض مشروباتي الدافئة الخالية من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة تناول القهوة والاستمتاع بتناولها في الصباح.

أفضل بدائل القهوة الخالية من الكافيين وبدائلها

إكسير الفطر: بالنسبة لأولئك الذين يفتقدون طعم القهوة ، فإن مساحيق الفطر المتنوعة فور ستيجماتيك & # 8217 هي بديل مثير للاهتمام. إنها ليست جرسًا ميتًا للنكهة ، ولكنها ذات جودة ترابية جميلة وتبدو مثل القهوة تمامًا. إنه أيضًا طعام خارق يشجع على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. فقط تخلص من الكوب وأضف الماء. سهل. تشكيلة Lion & # 8217s Mane خالية من الكافيين ورائعة للتركيز. احذر من أن قهوة الفطر تحتوي بالفعل على القهوة!

تيتشينو: خيار آخر يقلد القهوة ، لكنه يأتي في كيس شاي سهل الاستخدام ، وهو ماركة الشاي هذه. إذا كنت حساسًا للجلوتين ، فتأكد من شراء نكهة غير مصنوعة من الشعير مثل Dandelion Dark Roast.

لاتيه شاي شاي خالٍ من الكافيين. إذا كنت & # 8217 أكثر من رجل الشاي أو غال على أي حال ، فستحب قهوة لاتيه شاي الشاي هذه ، والتي تحتوي على جميع التوابل بترتيب ستاربكس المعتاد ولكن لا شيء من الشاي الفعلي. هم أكثر انخراطًا ، لذا يمكنك أيضًا رؤية الخيار أدناه.

بومباي الضباب. The London Fog هو شاي لاتيه كلاسيكي يستخدم إيرل جراي والحليب المبخر. إنه سهل للغاية ويمكن تكراره مع شاي الإفطار الإنجليزي الخالي من الكافيين ، أو للحصول على جولة ممتعة ، وأكياس شاي Rooibos Chai الخالية من الكافيين وحليب اللوز الدافئ!

لاتيه جولدن ميلك: يستغرق ذلك وقتًا أطول قليلاً في الصباح ، ولكن يمكن خفقه سريعًا على الموقد من خليط التوابل الجاهزة. يعمل الكركم كمضاد للالتهابات لنظامك ، بينما الزنجبيل هو مرهم معروف لأي مشاكل في الجهاز الهضمي تزعجك. من السهل اختراق شاي الزنجبيل هذا بالإضافة إلى رشة من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى. يمكنك أيضًا اتباع وصفة بودنغ الحليب الذهبي في The Wellness Project وتخطي بذور الشيا للحصول على لاتيه بسيط!

مرق العظام: لا يقتصر الأمر على ارتفاع درجة حرارته بشكل لا يصدق ، ولكن الكولاجين والجلوتامين يساعدان أيضًا في التئام بطانة الأمعاء. هناك وصفة رائعة لمرق الدجاج بالزنجبيل بطيئة الطبخ في The Wellness Project Book. للحصول على تعليمات في instapot ، انقر هنا. للحصول على نسخة لحم البقر ، انظر هنا. إذا كنت ترغب في شراء مرق العظام ، فإن Kettle and Fire تصنع واحدة جيدة (إذا كانت باهظة الثمن) وأعتقد أنها لا تزال باهتة مقارنة بالمنتجات المنزلية. إذا كنت تعيش في مدينة نيويورك ، فتفضل بزيارة Brodo!

ماء دافئ مع عصير ليمون طازج: فقط أضف 1/2 ليمونة إلى 8 أونصات من الماء الساخن. يعمل عصير الليمون كمذيب للسموم ، مما يساعد الكبد على التخلص من جميع النفايات المتراكمة طوال الليل وإخراجها من الجسم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو تناول الكافيين أو التخلص من السموم بالكامل وتريد بعض المساعدة الإضافية للتغلب على أعراض الانسحاب!

هل سبق لك أن حاولت التخلي عن القهوة؟ هل تشعر بتحسن بدونها؟ ما هو الخليط الدافئ في فنجانك في الصباح؟ قل لي في التعليقات!

للمساعدة في التخلص من الكافيين ، سيعود برنامج 4 Weeks to Wellness لجلسة جديدة الشهر المقبل ولا يزال تسعير Early Bird متاحًا!


7 بدائل قهوة لذيذة خالية من الكافيين لبدء صباحك

لم اعتقد ابدا ان القهوة شيء كنت سأتخلى عنه. ليس لمدة شهر ، بالتأكيد ليس مدى الحياة.

ولكن عندما قمت بأول نائب للتخلص من السموم في عام 2015 ، كان الجزء الأكبر من الثلاثي (والذي يتضمن أيضًا الكحول والسكر) هو أقل ما فاتني. كان الانسحاب قصيرًا ومباشرًا إلى الأمام - يومين من الصداع الخفيف - بينما كانت استجابة جسدي لإزالة السموم من السكر أطول وأكثر عنفًا وتنوعًا.

بسبب ما علمتني إياه التجربة عن رغباتي الشديدة ، أبقيت الكافيين بعيدًا عن حياتي. أشرب الشاي الأخضر في معظم الأيام ، ولكن ليس كلها. وأحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع أو في إجازة عندما أرغب حقًا في الاستمتاع بذوقي ، سأحصل على قهوة إسبرسو أو حليب اللوز.

عندما بدأت برنامج 4 Weeks to Wellness Program ، الذي بدأ ببرنامج نائب صغير للتخلص من السموم لمدة أسبوع ، فوجئت بعدد الأشخاص الذين كانوا يخافون أكثر من التخلي عن القهوة. عندما انتهى الأمر ، صدمت أيضًا بعدد الأشخاص الذين فاجأوا أنفسهم من خلال اتخاذ قرار ، مثلي ، بالالتزام به.

القهوة هي عنصر مستقطب في عالم الصحة ، ينظر إليها البعض على أنها مخدر وكأغذية خارقة من قبل البعض الآخر. كما أكتب في كتاب The Wellness Project ، فإن تسامحك ينحصر حقًا في مدى جودة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تختلف من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بعدد من المتغيرات (تحديد النسل الهرموني هو أمر كبير).

لذلك أنا دائمًا مندهش من أن العديد من بروتوكولات الإزالة والتخلص من السموم و "التطهير" لا تتضمن القهوة في القائمة (أنا أنظر إليك 30 يوم كامل).

حتى لو لم يكن بالضرورة مدرجًا في قائمة القرار هذا العام ، أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من الابتعاد عن الكافيين لفترة قصيرة من الوقت. إذا كنت تعانين من اختلالات هرمونية (متلازمة تكيس المبايض ، أو انتباذ بطانة الرحم ، أو مشاكل الغدة الدرقية) أو أعراض مثل الجلد السيء ، والهضم غير المتوقع ، فقد تكون القهوة سببًا أو مساهمًا في الأمر.

هل يجب أن تتخلى عن القهوة؟

ما لا يقره الكثيرون بشأن القهوة على وجه الخصوص (وليس الكافيين بشكل عام) هو أنها أحد عوامل اضطراب الغدد الصماء المعتدلة.

تتنافس القهوة على موارد الإنزيمات الثمينة في الكبد اللازمة أيضًا لمعالجة الإستروجين أثناء عملية إزالة السموم.هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النساء اللواتي يتناولن أدوية بديلة للهرمونات (مثل حبوب منع الحمل) يستقلبن الكافيين بشكل أبطأ ويمكن أن يشعرن بآثاره لفترة أطول.

هذا لا يخدم بشرتنا ، ولكنه يؤثر أيضًا على جوانب أخرى من نظام الغدد الصماء الحساس لدينا.

عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، كما يمكن أن يحدث عندما لا يقوم الكبد بفرز الفائض بكفاءة والتخلص منه بشكل صحيح ، فإنه يخلق تفاعلًا متسلسلًا عبر أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة الغدة الدرقية.

"هيمنة الإستروجين" يمكن أن تسبب قصور الغدة الدرقية. كما أنه يرتبط أيضًا بفترات مؤلمة ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المخيفة ، وتكيسات المبيض ، وانتفاخ مستوى البالون في البطن.

سيداتي. من فضلك ضع في اعتبارك إعطاء استراحة قهوتك استراحة؟


كيف تقوم بالإقلاع عن الكافيين؟

لتجنب أعراض الانسحاب المؤلمة ، لا أوصي بالذهاب إلى تركيا الباردة.

بدلاً من ذلك ، استبدل منقوع جافا الصباحي بكوب واحد من الشاي الأخضر ، وهو خيار يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ومضاد للأكسدة عاليًا لبضعة أيام. إذا كنت تعتمد بشكل كبير على القهوة (مثل أكثر من 3 أكواب في اليوم) ، فحاول قضاء أسبوع كامل لتقليله. ابدأ بيومين من كوب واحد فقط في الصباح ، يليهما يومان من الشاي الأسود فقط ، يليهما يومان من الشاي الأخضر فقط. ثم ، بوم. تخلص من الكافيين تمامًا بأحد الخيارات التالية.

عاطفيًا ، هناك الكثير مما يمكن قوله حول ما يمكن أن يفعله فنجان دافئ من شيء ما لروتين بدء يومك. لكني أريد أيضًا أن أتحدث عن الفائدة التي تعود على الجهاز الهضمي من تدفئة الدواخل.

إذا كنت تعتمد على القهوة في الذهاب إلى الحمام في الصباح ، فلا داعي للقلق.

خاصة إذا كنت تشرب العصائر أو تأكل الشوفان طوال الليل مباشرة من الثلاجة ، فمن المفيد أن تحاول أولاً احتساء شيء دافئ.

الأطعمة الباردة تبطئ من عملية الهضم ، بينما الأطعمة الدافئة تميل إلى أن تكون أسهل على الجهاز الهضمي.

تابع القراءة للحصول على بعض مشروباتي الدافئة الخالية من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة تناول القهوة والاستمتاع بتناولها في الصباح.

أفضل بدائل القهوة الخالية من الكافيين وبدائلها

إكسير الفطر: بالنسبة لأولئك الذين يفتقدون طعم القهوة ، فإن مساحيق الفطر المتنوعة فور ستيجماتيك & # 8217 هي بديل مثير للاهتمام. إنها ليست جرسًا ميتًا للنكهة ، ولكنها ذات جودة ترابية جميلة وتبدو مثل القهوة تمامًا. إنه أيضًا طعام خارق يشجع على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. فقط تخلص من الكوب وأضف الماء. سهل. تشكيلة Lion & # 8217s Mane خالية من الكافيين ورائعة للتركيز. احذر من أن قهوة الفطر تحتوي بالفعل على القهوة!

تيتشينو: خيار آخر يقلد القهوة ، لكنه يأتي في كيس شاي سهل الاستخدام ، وهو ماركة الشاي هذه. إذا كنت حساسًا للجلوتين ، فتأكد من شراء نكهة غير مصنوعة من الشعير مثل Dandelion Dark Roast.

لاتيه شاي شاي خالٍ من الكافيين. إذا كنت & # 8217 أكثر من رجل الشاي أو غال على أي حال ، فستحب قهوة لاتيه شاي الشاي هذه ، والتي تحتوي على جميع التوابل بترتيب ستاربكس المعتاد ولكن لا شيء من الشاي الفعلي. هم أكثر انخراطًا ، لذا يمكنك أيضًا رؤية الخيار أدناه.

بومباي الضباب. The London Fog هو شاي لاتيه كلاسيكي يستخدم إيرل جراي والحليب المبخر. إنه سهل للغاية ويمكن تكراره مع شاي الإفطار الإنجليزي الخالي من الكافيين ، أو للحصول على جولة ممتعة ، وأكياس شاي Rooibos Chai الخالية من الكافيين وحليب اللوز الدافئ!

لاتيه جولدن ميلك: يستغرق ذلك وقتًا أطول قليلاً في الصباح ، ولكن يمكن خفقه سريعًا على الموقد من خليط التوابل الجاهزة. يعمل الكركم كمضاد للالتهابات لنظامك ، بينما الزنجبيل هو مرهم معروف لأي مشاكل في الجهاز الهضمي تزعجك. من السهل اختراق شاي الزنجبيل هذا بالإضافة إلى رشة من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى. يمكنك أيضًا اتباع وصفة بودنغ الحليب الذهبي في The Wellness Project وتخطي بذور الشيا للحصول على لاتيه بسيط!

مرق العظام: لا يقتصر الأمر على ارتفاع درجة حرارته بشكل لا يصدق ، ولكن الكولاجين والجلوتامين يساعدان أيضًا في التئام بطانة الأمعاء. هناك وصفة رائعة لمرق الدجاج بالزنجبيل بطيئة الطبخ في The Wellness Project Book. للحصول على تعليمات في instapot ، انقر هنا. للحصول على نسخة لحم البقر ، انظر هنا. إذا كنت ترغب في شراء مرق العظام ، فإن Kettle and Fire تصنع واحدة جيدة (إذا كانت باهظة الثمن) وأعتقد أنها لا تزال باهتة مقارنة بالمنتجات المنزلية. إذا كنت تعيش في مدينة نيويورك ، فتفضل بزيارة Brodo!

ماء دافئ مع عصير ليمون طازج: فقط أضف 1/2 ليمونة إلى 8 أونصات من الماء الساخن. يعمل عصير الليمون كمذيب للسموم ، مما يساعد الكبد على التخلص من جميع النفايات المتراكمة طوال الليل وإخراجها من الجسم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو تناول الكافيين أو التخلص من السموم بالكامل وتريد بعض المساعدة الإضافية للتغلب على أعراض الانسحاب!

هل سبق لك أن حاولت التخلي عن القهوة؟ هل تشعر بتحسن بدونها؟ ما هو الخليط الدافئ في فنجانك في الصباح؟ قل لي في التعليقات!

للمساعدة في التخلص من الكافيين ، سيعود برنامج 4 Weeks to Wellness لجلسة جديدة الشهر المقبل ولا يزال تسعير Early Bird متاحًا!


7 بدائل قهوة لذيذة خالية من الكافيين لبدء صباحك

لم اعتقد ابدا ان القهوة شيء كنت سأتخلى عنه. ليس لمدة شهر ، بالتأكيد ليس مدى الحياة.

ولكن عندما قمت بأول نائب للتخلص من السموم في عام 2015 ، كان الجزء الأكبر من الثلاثي (والذي يتضمن أيضًا الكحول والسكر) هو أقل ما فاتني. كان الانسحاب قصيرًا ومباشرًا إلى الأمام - يومين من الصداع الخفيف - بينما كانت استجابة جسدي لإزالة السموم من السكر أطول وأكثر عنفًا وتنوعًا.

بسبب ما علمتني إياه التجربة عن رغباتي الشديدة ، أبقيت الكافيين بعيدًا عن حياتي. أشرب الشاي الأخضر في معظم الأيام ، ولكن ليس كلها. وأحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع أو في إجازة عندما أرغب حقًا في الاستمتاع بذوقي ، سأحصل على قهوة إسبرسو أو حليب اللوز.

عندما بدأت برنامج 4 Weeks to Wellness Program ، الذي بدأ ببرنامج نائب صغير للتخلص من السموم لمدة أسبوع ، فوجئت بعدد الأشخاص الذين كانوا يخافون أكثر من التخلي عن القهوة. عندما انتهى الأمر ، صدمت أيضًا بعدد الأشخاص الذين فاجأوا أنفسهم من خلال اتخاذ قرار ، مثلي ، بالالتزام به.

القهوة هي عنصر مستقطب في عالم الصحة ، ينظر إليها البعض على أنها مخدر وكأغذية خارقة من قبل البعض الآخر. كما أكتب في كتاب The Wellness Project ، فإن تسامحك ينحصر حقًا في مدى جودة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تختلف من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بعدد من المتغيرات (تحديد النسل الهرموني هو أمر كبير).

لذلك أنا دائمًا مندهش من أن العديد من بروتوكولات الإزالة والتخلص من السموم و "التطهير" لا تتضمن القهوة في القائمة (أنا أنظر إليك 30 يوم كامل).

حتى لو لم يكن بالضرورة مدرجًا في قائمة القرار هذا العام ، أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من الابتعاد عن الكافيين لفترة قصيرة من الوقت. إذا كنت تعانين من اختلالات هرمونية (متلازمة تكيس المبايض ، أو انتباذ بطانة الرحم ، أو مشاكل الغدة الدرقية) أو أعراض مثل الجلد السيء ، والهضم غير المتوقع ، فقد تكون القهوة سببًا أو مساهمًا في الأمر.

هل يجب أن تتخلى عن القهوة؟

ما لا يقره الكثيرون بشأن القهوة على وجه الخصوص (وليس الكافيين بشكل عام) هو أنها أحد عوامل اضطراب الغدد الصماء المعتدلة.

تتنافس القهوة على موارد الإنزيمات الثمينة في الكبد اللازمة أيضًا لمعالجة الإستروجين أثناء عملية إزالة السموم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النساء اللواتي يتناولن أدوية بديلة للهرمونات (مثل حبوب منع الحمل) يستقلبن الكافيين بشكل أبطأ ويمكن أن يشعرن بآثاره لفترة أطول.

هذا لا يخدم بشرتنا ، ولكنه يؤثر أيضًا على جوانب أخرى من نظام الغدد الصماء الحساس لدينا.

عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، كما يمكن أن يحدث عندما لا يقوم الكبد بفرز الفائض بكفاءة والتخلص منه بشكل صحيح ، فإنه يخلق تفاعلًا متسلسلًا عبر أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة الغدة الدرقية.

"هيمنة الإستروجين" يمكن أن تسبب قصور الغدة الدرقية. كما أنه يرتبط أيضًا بفترات مؤلمة ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المخيفة ، وتكيسات المبيض ، وانتفاخ مستوى البالون في البطن.

سيداتي. من فضلك ضع في اعتبارك إعطاء استراحة قهوتك استراحة؟


كيف تقوم بالإقلاع عن الكافيين؟

لتجنب أعراض الانسحاب المؤلمة ، لا أوصي بالذهاب إلى تركيا الباردة.

بدلاً من ذلك ، استبدل منقوع جافا الصباحي بكوب واحد من الشاي الأخضر ، وهو خيار يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ومضاد للأكسدة عاليًا لبضعة أيام. إذا كنت تعتمد بشكل كبير على القهوة (مثل أكثر من 3 أكواب في اليوم) ، فحاول قضاء أسبوع كامل لتقليله. ابدأ بيومين من كوب واحد فقط في الصباح ، يليهما يومان من الشاي الأسود فقط ، يليهما يومان من الشاي الأخضر فقط. ثم ، بوم. تخلص من الكافيين تمامًا بأحد الخيارات التالية.

عاطفيًا ، هناك الكثير مما يمكن قوله حول ما يمكن أن يفعله فنجان دافئ من شيء ما لروتين بدء يومك. لكني أريد أيضًا أن أتحدث عن الفائدة التي تعود على الجهاز الهضمي من تدفئة الدواخل.

إذا كنت تعتمد على القهوة في الذهاب إلى الحمام في الصباح ، فلا داعي للقلق.

خاصة إذا كنت تشرب العصائر أو تأكل الشوفان طوال الليل مباشرة من الثلاجة ، فمن المفيد أن تحاول أولاً احتساء شيء دافئ.

الأطعمة الباردة تبطئ من عملية الهضم ، بينما الأطعمة الدافئة تميل إلى أن تكون أسهل على الجهاز الهضمي.

تابع القراءة للحصول على بعض مشروباتي الدافئة الخالية من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة تناول القهوة والاستمتاع بتناولها في الصباح.

أفضل بدائل القهوة الخالية من الكافيين وبدائلها

إكسير الفطر: بالنسبة لأولئك الذين يفتقدون طعم القهوة ، فإن مساحيق الفطر المتنوعة فور ستيجماتيك & # 8217 هي بديل مثير للاهتمام. إنها ليست جرسًا ميتًا للنكهة ، ولكنها ذات جودة ترابية جميلة وتبدو مثل القهوة تمامًا. إنه أيضًا طعام خارق يشجع على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. فقط تخلص من الكوب وأضف الماء. سهل. تشكيلة Lion & # 8217s Mane خالية من الكافيين ورائعة للتركيز. احذر من أن قهوة الفطر تحتوي بالفعل على القهوة!

تيتشينو: خيار آخر يقلد القهوة ، لكنه يأتي في كيس شاي سهل الاستخدام ، وهو ماركة الشاي هذه. إذا كنت حساسًا للجلوتين ، فتأكد من شراء نكهة غير مصنوعة من الشعير مثل Dandelion Dark Roast.

لاتيه شاي شاي خالٍ من الكافيين. إذا كنت & # 8217 أكثر من رجل الشاي أو غال على أي حال ، فستحب قهوة لاتيه شاي الشاي هذه ، والتي تحتوي على جميع التوابل بترتيب ستاربكس المعتاد ولكن لا شيء من الشاي الفعلي. هم أكثر انخراطًا ، لذا يمكنك أيضًا رؤية الخيار أدناه.

بومباي الضباب. The London Fog هو شاي لاتيه كلاسيكي يستخدم إيرل جراي والحليب المبخر. إنه سهل للغاية ويمكن تكراره مع شاي الإفطار الإنجليزي الخالي من الكافيين ، أو للحصول على جولة ممتعة ، وأكياس شاي Rooibos Chai الخالية من الكافيين وحليب اللوز الدافئ!

لاتيه جولدن ميلك: يستغرق ذلك وقتًا أطول قليلاً في الصباح ، ولكن يمكن خفقه سريعًا على الموقد من خليط التوابل الجاهزة. يعمل الكركم كمضاد للالتهابات لنظامك ، بينما الزنجبيل هو مرهم معروف لأي مشاكل في الجهاز الهضمي تزعجك. من السهل اختراق شاي الزنجبيل هذا بالإضافة إلى رشة من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى. يمكنك أيضًا اتباع وصفة بودنغ الحليب الذهبي في The Wellness Project وتخطي بذور الشيا للحصول على لاتيه بسيط!

مرق العظام: لا يقتصر الأمر على ارتفاع درجة حرارته بشكل لا يصدق ، ولكن الكولاجين والجلوتامين يساعدان أيضًا في التئام بطانة الأمعاء. هناك وصفة رائعة لمرق الدجاج بالزنجبيل بطيئة الطبخ في The Wellness Project Book. للحصول على تعليمات في instapot ، انقر هنا. للحصول على نسخة لحم البقر ، انظر هنا. إذا كنت ترغب في شراء مرق العظام ، فإن Kettle and Fire تصنع واحدة جيدة (إذا كانت باهظة الثمن) وأعتقد أنها لا تزال باهتة مقارنة بالمنتجات المنزلية. إذا كنت تعيش في مدينة نيويورك ، فتفضل بزيارة Brodo!

ماء دافئ مع عصير ليمون طازج: فقط أضف 1/2 ليمونة إلى 8 أونصات من الماء الساخن. يعمل عصير الليمون كمذيب للسموم ، مما يساعد الكبد على التخلص من جميع النفايات المتراكمة طوال الليل وإخراجها من الجسم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو تناول الكافيين أو التخلص من السموم بالكامل وتريد بعض المساعدة الإضافية للتغلب على أعراض الانسحاب!

هل سبق لك أن حاولت التخلي عن القهوة؟ هل تشعر بتحسن بدونها؟ ما هو الخليط الدافئ في فنجانك في الصباح؟ قل لي في التعليقات!

للمساعدة في التخلص من الكافيين ، سيعود برنامج 4 Weeks to Wellness لجلسة جديدة الشهر المقبل ولا يزال تسعير Early Bird متاحًا!


7 بدائل قهوة لذيذة خالية من الكافيين لبدء صباحك

لم اعتقد ابدا ان القهوة شيء كنت سأتخلى عنه. ليس لمدة شهر ، بالتأكيد ليس مدى الحياة.

ولكن عندما قمت بأول نائب للتخلص من السموم في عام 2015 ، كان الجزء الأكبر من الثلاثي (والذي يتضمن أيضًا الكحول والسكر) هو أقل ما فاتني. كان الانسحاب قصيرًا ومباشرًا إلى الأمام - يومين من الصداع الخفيف - بينما كانت استجابة جسدي لإزالة السموم من السكر أطول وأكثر عنفًا وتنوعًا.

بسبب ما علمتني إياه التجربة عن رغباتي الشديدة ، أبقيت الكافيين بعيدًا عن حياتي. أشرب الشاي الأخضر في معظم الأيام ، ولكن ليس كلها. وأحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع أو في إجازة عندما أرغب حقًا في الاستمتاع بذوقي ، سأحصل على قهوة إسبرسو أو حليب اللوز.

عندما بدأت برنامج 4 Weeks to Wellness Program ، الذي بدأ ببرنامج نائب صغير للتخلص من السموم لمدة أسبوع ، فوجئت بعدد الأشخاص الذين كانوا يخافون أكثر من التخلي عن القهوة. عندما انتهى الأمر ، صدمت أيضًا بعدد الأشخاص الذين فاجأوا أنفسهم من خلال اتخاذ قرار ، مثلي ، بالالتزام به.

القهوة هي عنصر مستقطب في عالم الصحة ، ينظر إليها البعض على أنها مخدر وكأغذية خارقة من قبل البعض الآخر. كما أكتب في كتاب The Wellness Project ، فإن تسامحك ينحصر حقًا في مدى جودة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تختلف من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بعدد من المتغيرات (تحديد النسل الهرموني هو أمر كبير).

لذلك أنا دائمًا مندهش من أن العديد من بروتوكولات الإزالة والتخلص من السموم و "التطهير" لا تتضمن القهوة في القائمة (أنا أنظر إليك 30 يوم كامل).

حتى لو لم يكن بالضرورة مدرجًا في قائمة القرار هذا العام ، أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من الابتعاد عن الكافيين لفترة قصيرة من الوقت. إذا كنت تعانين من اختلالات هرمونية (متلازمة تكيس المبايض ، أو انتباذ بطانة الرحم ، أو مشاكل الغدة الدرقية) أو أعراض مثل الجلد السيء ، والهضم غير المتوقع ، فقد تكون القهوة سببًا أو مساهمًا في الأمر.

هل يجب أن تتخلى عن القهوة؟

ما لا يقره الكثيرون بشأن القهوة على وجه الخصوص (وليس الكافيين بشكل عام) هو أنها أحد عوامل اضطراب الغدد الصماء المعتدلة.

تتنافس القهوة على موارد الإنزيمات الثمينة في الكبد اللازمة أيضًا لمعالجة الإستروجين أثناء عملية إزالة السموم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النساء اللواتي يتناولن أدوية بديلة للهرمونات (مثل حبوب منع الحمل) يستقلبن الكافيين بشكل أبطأ ويمكن أن يشعرن بآثاره لفترة أطول.

هذا لا يخدم بشرتنا ، ولكنه يؤثر أيضًا على جوانب أخرى من نظام الغدد الصماء الحساس لدينا.

عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، كما يمكن أن يحدث عندما لا يقوم الكبد بفرز الفائض بكفاءة والتخلص منه بشكل صحيح ، فإنه يخلق تفاعلًا متسلسلًا عبر أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة الغدة الدرقية.

"هيمنة الإستروجين" يمكن أن تسبب قصور الغدة الدرقية. كما أنه يرتبط أيضًا بفترات مؤلمة ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المخيفة ، وتكيسات المبيض ، وانتفاخ مستوى البالون في البطن.

سيداتي. من فضلك ضع في اعتبارك إعطاء استراحة قهوتك استراحة؟


كيف تقوم بالإقلاع عن الكافيين؟

لتجنب أعراض الانسحاب المؤلمة ، لا أوصي بالذهاب إلى تركيا الباردة.

بدلاً من ذلك ، استبدل منقوع جافا الصباحي بكوب واحد من الشاي الأخضر ، وهو خيار يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ومضاد للأكسدة عاليًا لبضعة أيام. إذا كنت تعتمد بشكل كبير على القهوة (مثل أكثر من 3 أكواب في اليوم) ، فحاول قضاء أسبوع كامل لتقليله. ابدأ بيومين من كوب واحد فقط في الصباح ، يليهما يومان من الشاي الأسود فقط ، يليهما يومان من الشاي الأخضر فقط. ثم ، بوم. تخلص من الكافيين تمامًا بأحد الخيارات التالية.

عاطفيًا ، هناك الكثير مما يمكن قوله حول ما يمكن أن يفعله فنجان دافئ من شيء ما لروتين بدء يومك. لكني أريد أيضًا أن أتحدث عن الفائدة التي تعود على الجهاز الهضمي من تدفئة الدواخل.

إذا كنت تعتمد على القهوة في الذهاب إلى الحمام في الصباح ، فلا داعي للقلق.

خاصة إذا كنت تشرب العصائر أو تأكل الشوفان طوال الليل مباشرة من الثلاجة ، فمن المفيد أن تحاول أولاً احتساء شيء دافئ.

الأطعمة الباردة تبطئ من عملية الهضم ، بينما الأطعمة الدافئة تميل إلى أن تكون أسهل على الجهاز الهضمي.

تابع القراءة للحصول على بعض مشروباتي الدافئة الخالية من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة تناول القهوة والاستمتاع بتناولها في الصباح.

أفضل بدائل القهوة الخالية من الكافيين وبدائلها

إكسير الفطر: بالنسبة لأولئك الذين يفتقدون طعم القهوة ، فإن مساحيق الفطر المتنوعة فور ستيجماتيك & # 8217 هي بديل مثير للاهتمام. إنها ليست جرسًا ميتًا للنكهة ، ولكنها ذات جودة ترابية جميلة وتبدو مثل القهوة تمامًا. إنه أيضًا طعام خارق يشجع على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. فقط تخلص من الكوب وأضف الماء. سهل. تشكيلة Lion & # 8217s Mane خالية من الكافيين ورائعة للتركيز. احذر من أن قهوة الفطر تحتوي بالفعل على القهوة!

تيتشينو: خيار آخر يقلد القهوة ، لكنه يأتي في كيس شاي سهل الاستخدام ، وهو ماركة الشاي هذه. إذا كنت حساسًا للجلوتين ، فتأكد من شراء نكهة غير مصنوعة من الشعير مثل Dandelion Dark Roast.

لاتيه شاي شاي خالٍ من الكافيين. إذا كنت & # 8217 أكثر من رجل الشاي أو غال على أي حال ، فستحب قهوة لاتيه شاي الشاي هذه ، والتي تحتوي على جميع التوابل بترتيب ستاربكس المعتاد ولكن لا شيء من الشاي الفعلي. هم أكثر انخراطًا ، لذا يمكنك أيضًا رؤية الخيار أدناه.

بومباي الضباب. The London Fog هو شاي لاتيه كلاسيكي يستخدم إيرل جراي والحليب المبخر. إنه سهل للغاية ويمكن تكراره مع شاي الإفطار الإنجليزي الخالي من الكافيين ، أو للحصول على جولة ممتعة ، وأكياس شاي Rooibos Chai الخالية من الكافيين وحليب اللوز الدافئ!

لاتيه جولدن ميلك: يستغرق ذلك وقتًا أطول قليلاً في الصباح ، ولكن يمكن خفقه سريعًا على الموقد من خليط التوابل الجاهزة. يعمل الكركم كمضاد للالتهابات لنظامك ، بينما الزنجبيل هو مرهم معروف لأي مشاكل في الجهاز الهضمي تزعجك. من السهل اختراق شاي الزنجبيل هذا بالإضافة إلى رشة من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى. يمكنك أيضًا اتباع وصفة بودنغ الحليب الذهبي في The Wellness Project وتخطي بذور الشيا للحصول على لاتيه بسيط!

مرق العظام: لا يقتصر الأمر على ارتفاع درجة حرارته بشكل لا يصدق ، ولكن الكولاجين والجلوتامين يساعدان أيضًا في التئام بطانة الأمعاء. هناك وصفة رائعة لمرق الدجاج بالزنجبيل بطيئة الطبخ في The Wellness Project Book. للحصول على تعليمات في instapot ، انقر هنا. للحصول على نسخة لحم البقر ، انظر هنا. إذا كنت ترغب في شراء مرق العظام ، فإن Kettle and Fire تصنع واحدة جيدة (إذا كانت باهظة الثمن) وأعتقد أنها لا تزال باهتة مقارنة بالمنتجات المنزلية. إذا كنت تعيش في مدينة نيويورك ، فتفضل بزيارة Brodo!

ماء دافئ مع عصير ليمون طازج: فقط أضف 1/2 ليمونة إلى 8 أونصات من الماء الساخن. يعمل عصير الليمون كمذيب للسموم ، مما يساعد الكبد على التخلص من جميع النفايات المتراكمة طوال الليل وإخراجها من الجسم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو تناول الكافيين أو التخلص من السموم بالكامل وتريد بعض المساعدة الإضافية للتغلب على أعراض الانسحاب!

هل سبق لك أن حاولت التخلي عن القهوة؟ هل تشعر بتحسن بدونها؟ ما هو الخليط الدافئ في فنجانك في الصباح؟ قل لي في التعليقات!

للمساعدة في التخلص من الكافيين ، سيعود برنامج 4 Weeks to Wellness لجلسة جديدة الشهر المقبل ولا يزال تسعير Early Bird متاحًا!


7 بدائل قهوة لذيذة خالية من الكافيين لبدء صباحك

لم اعتقد ابدا ان القهوة شيء كنت سأتخلى عنه. ليس لمدة شهر ، بالتأكيد ليس مدى الحياة.

ولكن عندما قمت بأول نائب للتخلص من السموم في عام 2015 ، كان الجزء الأكبر من الثلاثي (والذي يتضمن أيضًا الكحول والسكر) هو أقل ما فاتني. كان الانسحاب قصيرًا ومباشرًا إلى الأمام - يومين من الصداع الخفيف - بينما كانت استجابة جسدي لإزالة السموم من السكر أطول وأكثر عنفًا وتنوعًا.

بسبب ما علمتني إياه التجربة عن رغباتي الشديدة ، أبقيت الكافيين بعيدًا عن حياتي. أشرب الشاي الأخضر في معظم الأيام ، ولكن ليس كلها. وأحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع أو في إجازة عندما أرغب حقًا في الاستمتاع بذوقي ، سأحصل على قهوة إسبرسو أو حليب اللوز.

عندما بدأت برنامج 4 Weeks to Wellness Program ، الذي بدأ ببرنامج نائب صغير للتخلص من السموم لمدة أسبوع ، فوجئت بعدد الأشخاص الذين كانوا يخافون أكثر من التخلي عن القهوة. عندما انتهى الأمر ، صدمت أيضًا بعدد الأشخاص الذين فاجأوا أنفسهم من خلال اتخاذ قرار ، مثلي ، بالالتزام به.

القهوة هي عنصر مستقطب في عالم الصحة ، ينظر إليها البعض على أنها مخدر وكأغذية خارقة من قبل البعض الآخر. كما أكتب في كتاب The Wellness Project ، فإن تسامحك ينحصر حقًا في مدى جودة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تختلف من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بعدد من المتغيرات (تحديد النسل الهرموني هو أمر كبير).

لذلك أنا دائمًا مندهش من أن العديد من بروتوكولات الإزالة والتخلص من السموم و "التطهير" لا تتضمن القهوة في القائمة (أنا أنظر إليك 30 يوم كامل).

حتى لو لم يكن بالضرورة مدرجًا في قائمة القرار هذا العام ، أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من الابتعاد عن الكافيين لفترة قصيرة من الوقت. إذا كنت تعانين من اختلالات هرمونية (متلازمة تكيس المبايض ، أو انتباذ بطانة الرحم ، أو مشاكل الغدة الدرقية) أو أعراض مثل الجلد السيء ، والهضم غير المتوقع ، فقد تكون القهوة سببًا أو مساهمًا في الأمر.

هل يجب أن تتخلى عن القهوة؟

ما لا يقره الكثيرون بشأن القهوة على وجه الخصوص (وليس الكافيين بشكل عام) هو أنها أحد عوامل اضطراب الغدد الصماء المعتدلة.

تتنافس القهوة على موارد الإنزيمات الثمينة في الكبد اللازمة أيضًا لمعالجة الإستروجين أثناء عملية إزالة السموم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النساء اللواتي يتناولن أدوية بديلة للهرمونات (مثل حبوب منع الحمل) يستقلبن الكافيين بشكل أبطأ ويمكن أن يشعرن بآثاره لفترة أطول.

هذا لا يخدم بشرتنا ، ولكنه يؤثر أيضًا على جوانب أخرى من نظام الغدد الصماء الحساس لدينا.

عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، كما يمكن أن يحدث عندما لا يقوم الكبد بفرز الفائض بكفاءة والتخلص منه بشكل صحيح ، فإنه يخلق تفاعلًا متسلسلًا عبر أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة الغدة الدرقية.

"هيمنة الإستروجين" يمكن أن تسبب قصور الغدة الدرقية. كما أنه يرتبط أيضًا بفترات مؤلمة ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المخيفة ، وتكيسات المبيض ، وانتفاخ مستوى البالون في البطن.

سيداتي. من فضلك ضع في اعتبارك إعطاء استراحة قهوتك استراحة؟


كيف تقوم بالإقلاع عن الكافيين؟

لتجنب أعراض الانسحاب المؤلمة ، لا أوصي بالذهاب إلى تركيا الباردة.

بدلاً من ذلك ، استبدل منقوع جافا الصباحي بكوب واحد من الشاي الأخضر ، وهو خيار يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ومضاد للأكسدة عاليًا لبضعة أيام. إذا كنت تعتمد بشكل كبير على القهوة (مثل أكثر من 3 أكواب في اليوم) ، فحاول قضاء أسبوع كامل لتقليله. ابدأ بيومين من كوب واحد فقط في الصباح ، يليهما يومان من الشاي الأسود فقط ، يليهما يومان من الشاي الأخضر فقط. ثم ، بوم. تخلص من الكافيين تمامًا بأحد الخيارات التالية.

عاطفيًا ، هناك الكثير مما يمكن قوله حول ما يمكن أن يفعله فنجان دافئ من شيء ما لروتين بدء يومك. لكني أريد أيضًا أن أتحدث عن الفائدة التي تعود على الجهاز الهضمي من تدفئة الدواخل.

إذا كنت تعتمد على القهوة في الذهاب إلى الحمام في الصباح ، فلا داعي للقلق.

خاصة إذا كنت تشرب العصائر أو تأكل الشوفان طوال الليل مباشرة من الثلاجة ، فمن المفيد أن تحاول أولاً احتساء شيء دافئ.

الأطعمة الباردة تبطئ من عملية الهضم ، بينما الأطعمة الدافئة تميل إلى أن تكون أسهل على الجهاز الهضمي.

تابع القراءة للحصول على بعض مشروباتي الدافئة الخالية من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة تناول القهوة والاستمتاع بتناولها في الصباح.

أفضل بدائل القهوة الخالية من الكافيين وبدائلها

إكسير الفطر: بالنسبة لأولئك الذين يفتقدون طعم القهوة ، فإن مساحيق الفطر المتنوعة فور ستيجماتيك & # 8217 هي بديل مثير للاهتمام. إنها ليست جرسًا ميتًا للنكهة ، ولكنها ذات جودة ترابية جميلة وتبدو مثل القهوة تمامًا. إنه أيضًا طعام خارق يشجع على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. فقط تخلص من الكوب وأضف الماء. سهل. تشكيلة Lion & # 8217s Mane خالية من الكافيين ورائعة للتركيز. احذر من أن قهوة الفطر تحتوي بالفعل على القهوة!

تيتشينو: خيار آخر يقلد القهوة ، لكنه يأتي في كيس شاي سهل الاستخدام ، وهو ماركة الشاي هذه. إذا كنت حساسًا للجلوتين ، فتأكد من شراء نكهة غير مصنوعة من الشعير مثل Dandelion Dark Roast.

لاتيه شاي شاي خالٍ من الكافيين. إذا كنت & # 8217 أكثر من رجل الشاي أو غال على أي حال ، فستحب قهوة لاتيه شاي الشاي هذه ، والتي تحتوي على جميع التوابل بترتيب ستاربكس المعتاد ولكن لا شيء من الشاي الفعلي. هم أكثر انخراطًا ، لذا يمكنك أيضًا رؤية الخيار أدناه.

بومباي الضباب. The London Fog هو شاي لاتيه كلاسيكي يستخدم إيرل جراي والحليب المبخر. إنه سهل للغاية ويمكن تكراره مع شاي الإفطار الإنجليزي الخالي من الكافيين ، أو للحصول على جولة ممتعة ، وأكياس شاي Rooibos Chai الخالية من الكافيين وحليب اللوز الدافئ!

لاتيه جولدن ميلك: يستغرق ذلك وقتًا أطول قليلاً في الصباح ، ولكن يمكن خفقه سريعًا على الموقد من خليط التوابل الجاهزة. يعمل الكركم كمضاد للالتهابات لنظامك ، بينما الزنجبيل هو مرهم معروف لأي مشاكل في الجهاز الهضمي تزعجك. من السهل اختراق شاي الزنجبيل هذا بالإضافة إلى رشة من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى. يمكنك أيضًا اتباع وصفة بودنغ الحليب الذهبي في The Wellness Project وتخطي بذور الشيا للحصول على لاتيه بسيط!

مرق العظام: لا يقتصر الأمر على ارتفاع درجة حرارته بشكل لا يصدق ، ولكن الكولاجين والجلوتامين يساعدان أيضًا في التئام بطانة الأمعاء. هناك وصفة رائعة لمرق الدجاج بالزنجبيل بطيئة الطبخ في The Wellness Project Book. للحصول على تعليمات في instapot ، انقر هنا. للحصول على نسخة لحم البقر ، انظر هنا. إذا كنت ترغب في شراء مرق العظام ، فإن Kettle and Fire تصنع واحدة جيدة (إذا كانت باهظة الثمن) وأعتقد أنها لا تزال باهتة مقارنة بالمنتجات المنزلية. إذا كنت تعيش في مدينة نيويورك ، فتفضل بزيارة Brodo!

ماء دافئ مع عصير ليمون طازج: فقط أضف 1/2 ليمونة إلى 8 أونصات من الماء الساخن. يعمل عصير الليمون كمذيب للسموم ، مما يساعد الكبد على التخلص من جميع النفايات المتراكمة طوال الليل وإخراجها من الجسم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو تناول الكافيين أو التخلص من السموم بالكامل وتريد بعض المساعدة الإضافية للتغلب على أعراض الانسحاب!

هل سبق لك أن حاولت التخلي عن القهوة؟ هل تشعر بتحسن بدونها؟ ما هو الخليط الدافئ في فنجانك في الصباح؟ قل لي في التعليقات!

للمساعدة في التخلص من الكافيين ، سيعود برنامج 4 Weeks to Wellness لجلسة جديدة الشهر المقبل ولا يزال تسعير Early Bird متاحًا!


7 بدائل قهوة لذيذة خالية من الكافيين لبدء صباحك

لم اعتقد ابدا ان القهوة شيء كنت سأتخلى عنه. ليس لمدة شهر ، بالتأكيد ليس مدى الحياة.

ولكن عندما قمت بأول نائب للتخلص من السموم في عام 2015 ، كان الجزء الأكبر من الثلاثي (والذي يتضمن أيضًا الكحول والسكر) هو أقل ما فاتني. كان الانسحاب قصيرًا ومباشرًا إلى الأمام - يومين من الصداع الخفيف - بينما كانت استجابة جسدي لإزالة السموم من السكر أطول وأكثر عنفًا وتنوعًا.

بسبب ما علمتني إياه التجربة عن رغباتي الشديدة ، أبقيت الكافيين بعيدًا عن حياتي. أشرب الشاي الأخضر في معظم الأيام ، ولكن ليس كلها. وأحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع أو في إجازة عندما أرغب حقًا في الاستمتاع بذوقي ، سأحصل على قهوة إسبرسو أو حليب اللوز.

عندما بدأت برنامج 4 Weeks to Wellness Program ، الذي بدأ ببرنامج نائب صغير للتخلص من السموم لمدة أسبوع ، فوجئت بعدد الأشخاص الذين كانوا يخافون أكثر من التخلي عن القهوة. عندما انتهى الأمر ، صدمت أيضًا بعدد الأشخاص الذين فاجأوا أنفسهم من خلال اتخاذ قرار ، مثلي ، بالالتزام به.

القهوة هي عنصر مستقطب في عالم الصحة ، ينظر إليها البعض على أنها مخدر وكأغذية خارقة من قبل البعض الآخر. كما أكتب في كتاب The Wellness Project ، فإن تسامحك ينحصر حقًا في مدى جودة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تختلف من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بعدد من المتغيرات (تحديد النسل الهرموني هو أمر كبير).

لذلك أنا دائمًا مندهش من أن العديد من بروتوكولات الإزالة والتخلص من السموم و "التطهير" لا تتضمن القهوة في القائمة (أنا أنظر إليك 30 يوم كامل).

حتى لو لم يكن بالضرورة مدرجًا في قائمة القرار هذا العام ، أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من الابتعاد عن الكافيين لفترة قصيرة من الوقت. إذا كنت تعانين من اختلالات هرمونية (متلازمة تكيس المبايض ، أو انتباذ بطانة الرحم ، أو مشاكل الغدة الدرقية) أو أعراض مثل الجلد السيء ، والهضم غير المتوقع ، فقد تكون القهوة سببًا أو مساهمًا في الأمر.

هل يجب أن تتخلى عن القهوة؟

ما لا يقره الكثيرون بشأن القهوة على وجه الخصوص (وليس الكافيين بشكل عام) هو أنها أحد عوامل اضطراب الغدد الصماء المعتدلة.

تتنافس القهوة على موارد الإنزيمات الثمينة في الكبد اللازمة أيضًا لمعالجة الإستروجين أثناء عملية إزالة السموم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النساء اللواتي يتناولن أدوية بديلة للهرمونات (مثل حبوب منع الحمل) يستقلبن الكافيين بشكل أبطأ ويمكن أن يشعرن بآثاره لفترة أطول.

هذا لا يخدم بشرتنا ، ولكنه يؤثر أيضًا على جوانب أخرى من نظام الغدد الصماء الحساس لدينا.

عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، كما يمكن أن يحدث عندما لا يقوم الكبد بفرز الفائض بكفاءة والتخلص منه بشكل صحيح ، فإنه يخلق تفاعلًا متسلسلًا عبر أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة الغدة الدرقية.

"هيمنة الإستروجين" يمكن أن تسبب قصور الغدة الدرقية. كما أنه يرتبط أيضًا بفترات مؤلمة ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المخيفة ، وتكيسات المبيض ، وانتفاخ مستوى البالون في البطن.

سيداتي. من فضلك ضع في اعتبارك إعطاء استراحة قهوتك استراحة؟


كيف تقوم بالإقلاع عن الكافيين؟

لتجنب أعراض الانسحاب المؤلمة ، لا أوصي بالذهاب إلى تركيا الباردة.

بدلاً من ذلك ، استبدل منقوع جافا الصباحي بكوب واحد من الشاي الأخضر ، وهو خيار يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ومضاد للأكسدة عاليًا لبضعة أيام. إذا كنت تعتمد بشكل كبير على القهوة (مثل أكثر من 3 أكواب في اليوم) ، فحاول قضاء أسبوع كامل لتقليله. ابدأ بيومين من كوب واحد فقط في الصباح ، يليهما يومان من الشاي الأسود فقط ، يليهما يومان من الشاي الأخضر فقط. ثم ، بوم. تخلص من الكافيين تمامًا بأحد الخيارات التالية.

عاطفيًا ، هناك الكثير مما يمكن قوله حول ما يمكن أن يفعله فنجان دافئ من شيء ما لروتين بدء يومك. لكني أريد أيضًا أن أتحدث عن الفائدة التي تعود على الجهاز الهضمي من تدفئة الدواخل.

إذا كنت تعتمد على القهوة في الذهاب إلى الحمام في الصباح ، فلا داعي للقلق.

خاصة إذا كنت تشرب العصائر أو تأكل الشوفان طوال الليل مباشرة من الثلاجة ، فمن المفيد أن تحاول أولاً احتساء شيء دافئ.

الأطعمة الباردة تبطئ من عملية الهضم ، بينما الأطعمة الدافئة تميل إلى أن تكون أسهل على الجهاز الهضمي.

تابع القراءة للحصول على بعض مشروباتي الدافئة الخالية من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة تناول القهوة والاستمتاع بتناولها في الصباح.

أفضل بدائل القهوة الخالية من الكافيين وبدائلها

إكسير الفطر: بالنسبة لأولئك الذين يفتقدون طعم القهوة ، فإن مساحيق الفطر المتنوعة فور ستيجماتيك & # 8217 هي بديل مثير للاهتمام. إنها ليست جرسًا ميتًا للنكهة ، ولكنها ذات جودة ترابية جميلة وتبدو مثل القهوة تمامًا. إنه أيضًا طعام خارق يشجع على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. فقط تخلص من الكوب وأضف الماء. سهل. تشكيلة Lion & # 8217s Mane خالية من الكافيين ورائعة للتركيز. احذر من أن قهوة الفطر تحتوي بالفعل على القهوة!

تيتشينو: خيار آخر يقلد القهوة ، لكنه يأتي في كيس شاي سهل الاستخدام ، وهو ماركة الشاي هذه. إذا كنت حساسًا للجلوتين ، فتأكد من شراء نكهة غير مصنوعة من الشعير مثل Dandelion Dark Roast.

لاتيه شاي شاي خالٍ من الكافيين. إذا كنت & # 8217 أكثر من رجل الشاي أو غال على أي حال ، فستحب قهوة لاتيه شاي الشاي هذه ، والتي تحتوي على جميع التوابل بترتيب ستاربكس المعتاد ولكن لا شيء من الشاي الفعلي. هم أكثر انخراطًا ، لذا يمكنك أيضًا رؤية الخيار أدناه.

بومباي الضباب. The London Fog هو شاي لاتيه كلاسيكي يستخدم إيرل جراي والحليب المبخر. إنه سهل للغاية ويمكن تكراره مع شاي الإفطار الإنجليزي الخالي من الكافيين ، أو للحصول على جولة ممتعة ، وأكياس شاي Rooibos Chai الخالية من الكافيين وحليب اللوز الدافئ!

لاتيه جولدن ميلك: يستغرق ذلك وقتًا أطول قليلاً في الصباح ، ولكن يمكن خفقه سريعًا على الموقد من خليط التوابل الجاهزة. يعمل الكركم كمضاد للالتهابات لنظامك ، بينما الزنجبيل هو مرهم معروف لأي مشاكل في الجهاز الهضمي تزعجك. من السهل اختراق شاي الزنجبيل هذا بالإضافة إلى رشة من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى. يمكنك أيضًا اتباع وصفة بودنغ الحليب الذهبي في The Wellness Project وتخطي بذور الشيا للحصول على لاتيه بسيط!

مرق العظام: لا يقتصر الأمر على ارتفاع درجة حرارته بشكل لا يصدق ، ولكن الكولاجين والجلوتامين يساعدان أيضًا في التئام بطانة الأمعاء. هناك وصفة رائعة لمرق الدجاج بالزنجبيل بطيئة الطبخ في The Wellness Project Book. للحصول على تعليمات في instapot ، انقر هنا. للحصول على نسخة لحم البقر ، انظر هنا. إذا كنت ترغب في شراء مرق العظام ، فإن Kettle and Fire تصنع واحدة جيدة (إذا كانت باهظة الثمن) وأعتقد أنها لا تزال باهتة مقارنة بالمنتجات المنزلية. إذا كنت تعيش في مدينة نيويورك ، فتفضل بزيارة Brodo!

ماء دافئ مع عصير ليمون طازج: فقط أضف 1/2 ليمونة إلى 8 أونصات من الماء الساخن. يعمل عصير الليمون كمذيب للسموم ، مما يساعد الكبد على التخلص من جميع النفايات المتراكمة طوال الليل وإخراجها من الجسم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو تناول الكافيين أو التخلص من السموم بالكامل وتريد بعض المساعدة الإضافية للتغلب على أعراض الانسحاب!

هل سبق لك أن حاولت التخلي عن القهوة؟ هل تشعر بتحسن بدونها؟ ما هو الخليط الدافئ في فنجانك في الصباح؟ قل لي في التعليقات!

للمساعدة في التخلص من الكافيين ، سيعود برنامج 4 Weeks to Wellness لجلسة جديدة الشهر المقبل ولا يزال تسعير Early Bird متاحًا!


7 بدائل قهوة لذيذة خالية من الكافيين لبدء صباحك

لم اعتقد ابدا ان القهوة شيء كنت سأتخلى عنه. ليس لمدة شهر ، بالتأكيد ليس مدى الحياة.

ولكن عندما قمت بأول نائب للتخلص من السموم في عام 2015 ، كان الجزء الأكبر من الثلاثي (والذي يتضمن أيضًا الكحول والسكر) هو أقل ما فاتني. كان الانسحاب قصيرًا ومباشرًا إلى الأمام - يومين من الصداع الخفيف - بينما كانت استجابة جسدي لإزالة السموم من السكر أطول وأكثر عنفًا وتنوعًا.

بسبب ما علمتني إياه التجربة عن رغباتي الشديدة ، أبقيت الكافيين بعيدًا عن حياتي. أشرب الشاي الأخضر في معظم الأيام ، ولكن ليس كلها. وأحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع أو في إجازة عندما أرغب حقًا في الاستمتاع بذوقي ، سأحصل على قهوة إسبرسو أو حليب اللوز.

عندما بدأت برنامج 4 Weeks to Wellness Program ، الذي بدأ ببرنامج نائب صغير للتخلص من السموم لمدة أسبوع ، فوجئت بعدد الأشخاص الذين كانوا يخافون أكثر من التخلي عن القهوة. عندما انتهى الأمر ، صدمت أيضًا بعدد الأشخاص الذين فاجأوا أنفسهم من خلال اتخاذ قرار ، مثلي ، بالالتزام به.

القهوة هي عنصر مستقطب في عالم الصحة ، ينظر إليها البعض على أنها مخدر وكأغذية خارقة من قبل البعض الآخر. كما أكتب في كتاب The Wellness Project ، فإن تسامحك ينحصر حقًا في مدى جودة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تختلف من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بعدد من المتغيرات (تحديد النسل الهرموني هو أمر كبير).

لذلك أنا دائمًا مندهش من أن العديد من بروتوكولات الإزالة والتخلص من السموم و "التطهير" لا تتضمن القهوة في القائمة (أنا أنظر إليك 30 يوم كامل).

حتى لو لم يكن بالضرورة مدرجًا في قائمة القرار هذا العام ، أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من الابتعاد عن الكافيين لفترة قصيرة من الوقت. إذا كنت تعانين من اختلالات هرمونية (متلازمة تكيس المبايض ، أو انتباذ بطانة الرحم ، أو مشاكل الغدة الدرقية) أو أعراض مثل الجلد السيء ، والهضم غير المتوقع ، فقد تكون القهوة سببًا أو مساهمًا في الأمر.

هل يجب أن تتخلى عن القهوة؟

ما لا يقره الكثيرون بشأن القهوة على وجه الخصوص (وليس الكافيين بشكل عام) هو أنها أحد عوامل اضطراب الغدد الصماء المعتدلة.

تتنافس القهوة على موارد الإنزيمات الثمينة في الكبد اللازمة أيضًا لمعالجة الإستروجين أثناء عملية إزالة السموم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النساء اللواتي يتناولن أدوية بديلة للهرمونات (مثل حبوب منع الحمل) يستقلبن الكافيين بشكل أبطأ ويمكن أن يشعرن بآثاره لفترة أطول.

هذا لا يخدم بشرتنا ، ولكنه يؤثر أيضًا على جوانب أخرى من نظام الغدد الصماء الحساس لدينا.

عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، كما يمكن أن يحدث عندما لا يقوم الكبد بفرز الفائض بكفاءة والتخلص منه بشكل صحيح ، فإنه يخلق تفاعلًا متسلسلًا عبر أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة الغدة الدرقية.

"هيمنة الإستروجين" يمكن أن تسبب قصور الغدة الدرقية. كما أنه يرتبط أيضًا بفترات مؤلمة ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المخيفة ، وتكيسات المبيض ، وانتفاخ مستوى البالون في البطن.

سيداتي. من فضلك ضع في اعتبارك إعطاء استراحة قهوتك استراحة؟


كيف تقوم بالإقلاع عن الكافيين؟

لتجنب أعراض الانسحاب المؤلمة ، لا أوصي بالذهاب إلى تركيا الباردة.

بدلاً من ذلك ، استبدل منقوع جافا الصباحي بكوب واحد من الشاي الأخضر ، وهو خيار يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ومضاد للأكسدة عاليًا لبضعة أيام. إذا كنت تعتمد بشكل كبير على القهوة (مثل أكثر من 3 أكواب في اليوم) ، فحاول قضاء أسبوع كامل لتقليله. ابدأ بيومين من كوب واحد فقط في الصباح ، يليهما يومان من الشاي الأسود فقط ، يليهما يومان من الشاي الأخضر فقط. ثم ، بوم. تخلص من الكافيين تمامًا بأحد الخيارات التالية.

عاطفيًا ، هناك الكثير مما يمكن قوله حول ما يمكن أن يفعله فنجان دافئ من شيء ما لروتين بدء يومك. لكني أريد أيضًا أن أتحدث عن الفائدة التي تعود على الجهاز الهضمي من تدفئة الدواخل.

إذا كنت تعتمد على القهوة في الذهاب إلى الحمام في الصباح ، فلا داعي للقلق.

خاصة إذا كنت تشرب العصائر أو تأكل الشوفان طوال الليل مباشرة من الثلاجة ، فمن المفيد أن تحاول أولاً احتساء شيء دافئ.

الأطعمة الباردة تبطئ من عملية الهضم ، بينما الأطعمة الدافئة تميل إلى أن تكون أسهل على الجهاز الهضمي.

تابع القراءة للحصول على بعض مشروباتي الدافئة الخالية من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة تناول القهوة والاستمتاع بتناولها في الصباح.

أفضل بدائل القهوة الخالية من الكافيين وبدائلها

إكسير الفطر: بالنسبة لأولئك الذين يفتقدون طعم القهوة ، فإن مساحيق الفطر المتنوعة فور ستيجماتيك & # 8217 هي بديل مثير للاهتمام.إنها ليست جرسًا ميتًا للنكهة ، ولكنها ذات جودة ترابية جميلة وتبدو مثل القهوة تمامًا. إنه أيضًا طعام خارق يشجع على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. فقط تخلص من الكوب وأضف الماء. سهل. تشكيلة Lion & # 8217s Mane خالية من الكافيين ورائعة للتركيز. احذر من أن قهوة الفطر تحتوي بالفعل على القهوة!

تيتشينو: خيار آخر يقلد القهوة ، لكنه يأتي في كيس شاي سهل الاستخدام ، وهو ماركة الشاي هذه. إذا كنت حساسًا للجلوتين ، فتأكد من شراء نكهة غير مصنوعة من الشعير مثل Dandelion Dark Roast.

لاتيه شاي شاي خالٍ من الكافيين. إذا كنت & # 8217 أكثر من رجل الشاي أو غال على أي حال ، فستحب قهوة لاتيه شاي الشاي هذه ، والتي تحتوي على جميع التوابل بترتيب ستاربكس المعتاد ولكن لا شيء من الشاي الفعلي. هم أكثر انخراطًا ، لذا يمكنك أيضًا رؤية الخيار أدناه.

بومباي الضباب. The London Fog هو شاي لاتيه كلاسيكي يستخدم إيرل جراي والحليب المبخر. إنه سهل للغاية ويمكن تكراره مع شاي الإفطار الإنجليزي الخالي من الكافيين ، أو للحصول على جولة ممتعة ، وأكياس شاي Rooibos Chai الخالية من الكافيين وحليب اللوز الدافئ!

لاتيه جولدن ميلك: يستغرق ذلك وقتًا أطول قليلاً في الصباح ، ولكن يمكن خفقه سريعًا على الموقد من خليط التوابل الجاهزة. يعمل الكركم كمضاد للالتهابات لنظامك ، بينما الزنجبيل هو مرهم معروف لأي مشاكل في الجهاز الهضمي تزعجك. من السهل اختراق شاي الزنجبيل هذا بالإضافة إلى رشة من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى. يمكنك أيضًا اتباع وصفة بودنغ الحليب الذهبي في The Wellness Project وتخطي بذور الشيا للحصول على لاتيه بسيط!

مرق العظام: لا يقتصر الأمر على ارتفاع درجة حرارته بشكل لا يصدق ، ولكن الكولاجين والجلوتامين يساعدان أيضًا في التئام بطانة الأمعاء. هناك وصفة رائعة لمرق الدجاج بالزنجبيل بطيئة الطبخ في The Wellness Project Book. للحصول على تعليمات في instapot ، انقر هنا. للحصول على نسخة لحم البقر ، انظر هنا. إذا كنت ترغب في شراء مرق العظام ، فإن Kettle and Fire تصنع واحدة جيدة (إذا كانت باهظة الثمن) وأعتقد أنها لا تزال باهتة مقارنة بالمنتجات المنزلية. إذا كنت تعيش في مدينة نيويورك ، فتفضل بزيارة Brodo!

ماء دافئ مع عصير ليمون طازج: فقط أضف 1/2 ليمونة إلى 8 أونصات من الماء الساخن. يعمل عصير الليمون كمذيب للسموم ، مما يساعد الكبد على التخلص من جميع النفايات المتراكمة طوال الليل وإخراجها من الجسم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو تناول الكافيين أو التخلص من السموم بالكامل وتريد بعض المساعدة الإضافية للتغلب على أعراض الانسحاب!

هل سبق لك أن حاولت التخلي عن القهوة؟ هل تشعر بتحسن بدونها؟ ما هو الخليط الدافئ في فنجانك في الصباح؟ قل لي في التعليقات!

للمساعدة في التخلص من الكافيين ، سيعود برنامج 4 Weeks to Wellness لجلسة جديدة الشهر المقبل ولا يزال تسعير Early Bird متاحًا!


7 بدائل قهوة لذيذة خالية من الكافيين لبدء صباحك

لم اعتقد ابدا ان القهوة شيء كنت سأتخلى عنه. ليس لمدة شهر ، بالتأكيد ليس مدى الحياة.

ولكن عندما قمت بأول نائب للتخلص من السموم في عام 2015 ، كان الجزء الأكبر من الثلاثي (والذي يتضمن أيضًا الكحول والسكر) هو أقل ما فاتني. كان الانسحاب قصيرًا ومباشرًا إلى الأمام - يومين من الصداع الخفيف - بينما كانت استجابة جسدي لإزالة السموم من السكر أطول وأكثر عنفًا وتنوعًا.

بسبب ما علمتني إياه التجربة عن رغباتي الشديدة ، أبقيت الكافيين بعيدًا عن حياتي. أشرب الشاي الأخضر في معظم الأيام ، ولكن ليس كلها. وأحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع أو في إجازة عندما أرغب حقًا في الاستمتاع بذوقي ، سأحصل على قهوة إسبرسو أو حليب اللوز.

عندما بدأت برنامج 4 Weeks to Wellness Program ، الذي بدأ ببرنامج نائب صغير للتخلص من السموم لمدة أسبوع ، فوجئت بعدد الأشخاص الذين كانوا يخافون أكثر من التخلي عن القهوة. عندما انتهى الأمر ، صدمت أيضًا بعدد الأشخاص الذين فاجأوا أنفسهم من خلال اتخاذ قرار ، مثلي ، بالالتزام به.

القهوة هي عنصر مستقطب في عالم الصحة ، ينظر إليها البعض على أنها مخدر وكأغذية خارقة من قبل البعض الآخر. كما أكتب في كتاب The Wellness Project ، فإن تسامحك ينحصر حقًا في مدى جودة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تختلف من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بعدد من المتغيرات (تحديد النسل الهرموني هو أمر كبير).

لذلك أنا دائمًا مندهش من أن العديد من بروتوكولات الإزالة والتخلص من السموم و "التطهير" لا تتضمن القهوة في القائمة (أنا أنظر إليك 30 يوم كامل).

حتى لو لم يكن بالضرورة مدرجًا في قائمة القرار هذا العام ، أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من الابتعاد عن الكافيين لفترة قصيرة من الوقت. إذا كنت تعانين من اختلالات هرمونية (متلازمة تكيس المبايض ، أو انتباذ بطانة الرحم ، أو مشاكل الغدة الدرقية) أو أعراض مثل الجلد السيء ، والهضم غير المتوقع ، فقد تكون القهوة سببًا أو مساهمًا في الأمر.

هل يجب أن تتخلى عن القهوة؟

ما لا يقره الكثيرون بشأن القهوة على وجه الخصوص (وليس الكافيين بشكل عام) هو أنها أحد عوامل اضطراب الغدد الصماء المعتدلة.

تتنافس القهوة على موارد الإنزيمات الثمينة في الكبد اللازمة أيضًا لمعالجة الإستروجين أثناء عملية إزالة السموم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النساء اللواتي يتناولن أدوية بديلة للهرمونات (مثل حبوب منع الحمل) يستقلبن الكافيين بشكل أبطأ ويمكن أن يشعرن بآثاره لفترة أطول.

هذا لا يخدم بشرتنا ، ولكنه يؤثر أيضًا على جوانب أخرى من نظام الغدد الصماء الحساس لدينا.

عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، كما يمكن أن يحدث عندما لا يقوم الكبد بفرز الفائض بكفاءة والتخلص منه بشكل صحيح ، فإنه يخلق تفاعلًا متسلسلًا عبر أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة الغدة الدرقية.

"هيمنة الإستروجين" يمكن أن تسبب قصور الغدة الدرقية. كما أنه يرتبط أيضًا بفترات مؤلمة ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المخيفة ، وتكيسات المبيض ، وانتفاخ مستوى البالون في البطن.

سيداتي. من فضلك ضع في اعتبارك إعطاء استراحة قهوتك استراحة؟


كيف تقوم بالإقلاع عن الكافيين؟

لتجنب أعراض الانسحاب المؤلمة ، لا أوصي بالذهاب إلى تركيا الباردة.

بدلاً من ذلك ، استبدل منقوع جافا الصباحي بكوب واحد من الشاي الأخضر ، وهو خيار يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ومضاد للأكسدة عاليًا لبضعة أيام. إذا كنت تعتمد بشكل كبير على القهوة (مثل أكثر من 3 أكواب في اليوم) ، فحاول قضاء أسبوع كامل لتقليله. ابدأ بيومين من كوب واحد فقط في الصباح ، يليهما يومان من الشاي الأسود فقط ، يليهما يومان من الشاي الأخضر فقط. ثم ، بوم. تخلص من الكافيين تمامًا بأحد الخيارات التالية.

عاطفيًا ، هناك الكثير مما يمكن قوله حول ما يمكن أن يفعله فنجان دافئ من شيء ما لروتين بدء يومك. لكني أريد أيضًا أن أتحدث عن الفائدة التي تعود على الجهاز الهضمي من تدفئة الدواخل.

إذا كنت تعتمد على القهوة في الذهاب إلى الحمام في الصباح ، فلا داعي للقلق.

خاصة إذا كنت تشرب العصائر أو تأكل الشوفان طوال الليل مباشرة من الثلاجة ، فمن المفيد أن تحاول أولاً احتساء شيء دافئ.

الأطعمة الباردة تبطئ من عملية الهضم ، بينما الأطعمة الدافئة تميل إلى أن تكون أسهل على الجهاز الهضمي.

تابع القراءة للحصول على بعض مشروباتي الدافئة الخالية من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة تناول القهوة والاستمتاع بتناولها في الصباح.

أفضل بدائل القهوة الخالية من الكافيين وبدائلها

إكسير الفطر: بالنسبة لأولئك الذين يفتقدون طعم القهوة ، فإن مساحيق الفطر المتنوعة فور ستيجماتيك & # 8217 هي بديل مثير للاهتمام. إنها ليست جرسًا ميتًا للنكهة ، ولكنها ذات جودة ترابية جميلة وتبدو مثل القهوة تمامًا. إنه أيضًا طعام خارق يشجع على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. فقط تخلص من الكوب وأضف الماء. سهل. تشكيلة Lion & # 8217s Mane خالية من الكافيين ورائعة للتركيز. احذر من أن قهوة الفطر تحتوي بالفعل على القهوة!

تيتشينو: خيار آخر يقلد القهوة ، لكنه يأتي في كيس شاي سهل الاستخدام ، وهو ماركة الشاي هذه. إذا كنت حساسًا للجلوتين ، فتأكد من شراء نكهة غير مصنوعة من الشعير مثل Dandelion Dark Roast.

لاتيه شاي شاي خالٍ من الكافيين. إذا كنت & # 8217 أكثر من رجل الشاي أو غال على أي حال ، فستحب قهوة لاتيه شاي الشاي هذه ، والتي تحتوي على جميع التوابل بترتيب ستاربكس المعتاد ولكن لا شيء من الشاي الفعلي. هم أكثر انخراطًا ، لذا يمكنك أيضًا رؤية الخيار أدناه.

بومباي الضباب. The London Fog هو شاي لاتيه كلاسيكي يستخدم إيرل جراي والحليب المبخر. إنه سهل للغاية ويمكن تكراره مع شاي الإفطار الإنجليزي الخالي من الكافيين ، أو للحصول على جولة ممتعة ، وأكياس شاي Rooibos Chai الخالية من الكافيين وحليب اللوز الدافئ!

لاتيه جولدن ميلك: يستغرق ذلك وقتًا أطول قليلاً في الصباح ، ولكن يمكن خفقه سريعًا على الموقد من خليط التوابل الجاهزة. يعمل الكركم كمضاد للالتهابات لنظامك ، بينما الزنجبيل هو مرهم معروف لأي مشاكل في الجهاز الهضمي تزعجك. من السهل اختراق شاي الزنجبيل هذا بالإضافة إلى رشة من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى. يمكنك أيضًا اتباع وصفة بودنغ الحليب الذهبي في The Wellness Project وتخطي بذور الشيا للحصول على لاتيه بسيط!

مرق العظام: لا يقتصر الأمر على ارتفاع درجة حرارته بشكل لا يصدق ، ولكن الكولاجين والجلوتامين يساعدان أيضًا في التئام بطانة الأمعاء. هناك وصفة رائعة لمرق الدجاج بالزنجبيل بطيئة الطبخ في The Wellness Project Book. للحصول على تعليمات في instapot ، انقر هنا. للحصول على نسخة لحم البقر ، انظر هنا. إذا كنت ترغب في شراء مرق العظام ، فإن Kettle and Fire تصنع واحدة جيدة (إذا كانت باهظة الثمن) وأعتقد أنها لا تزال باهتة مقارنة بالمنتجات المنزلية. إذا كنت تعيش في مدينة نيويورك ، فتفضل بزيارة Brodo!

ماء دافئ مع عصير ليمون طازج: فقط أضف 1/2 ليمونة إلى 8 أونصات من الماء الساخن. يعمل عصير الليمون كمذيب للسموم ، مما يساعد الكبد على التخلص من جميع النفايات المتراكمة طوال الليل وإخراجها من الجسم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو تناول الكافيين أو التخلص من السموم بالكامل وتريد بعض المساعدة الإضافية للتغلب على أعراض الانسحاب!

هل سبق لك أن حاولت التخلي عن القهوة؟ هل تشعر بتحسن بدونها؟ ما هو الخليط الدافئ في فنجانك في الصباح؟ قل لي في التعليقات!

للمساعدة في التخلص من الكافيين ، سيعود برنامج 4 Weeks to Wellness لجلسة جديدة الشهر المقبل ولا يزال تسعير Early Bird متاحًا!


7 بدائل قهوة لذيذة خالية من الكافيين لبدء صباحك

لم اعتقد ابدا ان القهوة شيء كنت سأتخلى عنه. ليس لمدة شهر ، بالتأكيد ليس مدى الحياة.

ولكن عندما قمت بأول نائب للتخلص من السموم في عام 2015 ، كان الجزء الأكبر من الثلاثي (والذي يتضمن أيضًا الكحول والسكر) هو أقل ما فاتني. كان الانسحاب قصيرًا ومباشرًا إلى الأمام - يومين من الصداع الخفيف - بينما كانت استجابة جسدي لإزالة السموم من السكر أطول وأكثر عنفًا وتنوعًا.

بسبب ما علمتني إياه التجربة عن رغباتي الشديدة ، أبقيت الكافيين بعيدًا عن حياتي. أشرب الشاي الأخضر في معظم الأيام ، ولكن ليس كلها. وأحيانًا في عطلات نهاية الأسبوع أو في إجازة عندما أرغب حقًا في الاستمتاع بذوقي ، سأحصل على قهوة إسبرسو أو حليب اللوز.

عندما بدأت برنامج 4 Weeks to Wellness Program ، الذي بدأ ببرنامج نائب صغير للتخلص من السموم لمدة أسبوع ، فوجئت بعدد الأشخاص الذين كانوا يخافون أكثر من التخلي عن القهوة. عندما انتهى الأمر ، صدمت أيضًا بعدد الأشخاص الذين فاجأوا أنفسهم من خلال اتخاذ قرار ، مثلي ، بالالتزام به.

القهوة هي عنصر مستقطب في عالم الصحة ، ينظر إليها البعض على أنها مخدر وكأغذية خارقة من قبل البعض الآخر. كما أكتب في كتاب The Wellness Project ، فإن تسامحك ينحصر حقًا في مدى جودة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تختلف من شخص لآخر ويمكن أن تتأثر بعدد من المتغيرات (تحديد النسل الهرموني هو أمر كبير).

لذلك أنا دائمًا مندهش من أن العديد من بروتوكولات الإزالة والتخلص من السموم و "التطهير" لا تتضمن القهوة في القائمة (أنا أنظر إليك 30 يوم كامل).

حتى لو لم يكن بالضرورة مدرجًا في قائمة القرار هذا العام ، أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من الابتعاد عن الكافيين لفترة قصيرة من الوقت. إذا كنت تعانين من اختلالات هرمونية (متلازمة تكيس المبايض ، أو انتباذ بطانة الرحم ، أو مشاكل الغدة الدرقية) أو أعراض مثل الجلد السيء ، والهضم غير المتوقع ، فقد تكون القهوة سببًا أو مساهمًا في الأمر.

هل يجب أن تتخلى عن القهوة؟

ما لا يقره الكثيرون بشأن القهوة على وجه الخصوص (وليس الكافيين بشكل عام) هو أنها أحد عوامل اضطراب الغدد الصماء المعتدلة.

تتنافس القهوة على موارد الإنزيمات الثمينة في الكبد اللازمة أيضًا لمعالجة الإستروجين أثناء عملية إزالة السموم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النساء اللواتي يتناولن أدوية بديلة للهرمونات (مثل حبوب منع الحمل) يستقلبن الكافيين بشكل أبطأ ويمكن أن يشعرن بآثاره لفترة أطول.

هذا لا يخدم بشرتنا ، ولكنه يؤثر أيضًا على جوانب أخرى من نظام الغدد الصماء الحساس لدينا.

عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، كما يمكن أن يحدث عندما لا يقوم الكبد بفرز الفائض بكفاءة والتخلص منه بشكل صحيح ، فإنه يخلق تفاعلًا متسلسلًا عبر أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة الغدة الدرقية.

"هيمنة الإستروجين" يمكن أن تسبب قصور الغدة الدرقية. كما أنه يرتبط أيضًا بفترات مؤلمة ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المخيفة ، وتكيسات المبيض ، وانتفاخ مستوى البالون في البطن.

سيداتي. من فضلك ضع في اعتبارك إعطاء استراحة قهوتك استراحة؟


كيف تقوم بالإقلاع عن الكافيين؟

لتجنب أعراض الانسحاب المؤلمة ، لا أوصي بالذهاب إلى تركيا الباردة.

بدلاً من ذلك ، استبدل منقوع جافا الصباحي بكوب واحد من الشاي الأخضر ، وهو خيار يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ومضاد للأكسدة عاليًا لبضعة أيام. إذا كنت تعتمد بشكل كبير على القهوة (مثل أكثر من 3 أكواب في اليوم) ، فحاول قضاء أسبوع كامل لتقليله. ابدأ بيومين من كوب واحد فقط في الصباح ، يليهما يومان من الشاي الأسود فقط ، يليهما يومان من الشاي الأخضر فقط. ثم ، بوم. تخلص من الكافيين تمامًا بأحد الخيارات التالية.

عاطفيًا ، هناك الكثير مما يمكن قوله حول ما يمكن أن يفعله فنجان دافئ من شيء ما لروتين بدء يومك. لكني أريد أيضًا أن أتحدث عن الفائدة التي تعود على الجهاز الهضمي من تدفئة الدواخل.

إذا كنت تعتمد على القهوة في الذهاب إلى الحمام في الصباح ، فلا داعي للقلق.

خاصة إذا كنت تشرب العصائر أو تأكل الشوفان طوال الليل مباشرة من الثلاجة ، فمن المفيد أن تحاول أولاً احتساء شيء دافئ.

الأطعمة الباردة تبطئ من عملية الهضم ، بينما الأطعمة الدافئة تميل إلى أن تكون أسهل على الجهاز الهضمي.

تابع القراءة للحصول على بعض مشروباتي الدافئة الخالية من الكافيين والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة تناول القهوة والاستمتاع بتناولها في الصباح.

أفضل بدائل القهوة الخالية من الكافيين وبدائلها

إكسير الفطر: بالنسبة لأولئك الذين يفتقدون طعم القهوة ، فإن مساحيق الفطر المتنوعة فور ستيجماتيك & # 8217 هي بديل مثير للاهتمام. إنها ليست جرسًا ميتًا للنكهة ، ولكنها ذات جودة ترابية جميلة وتبدو مثل القهوة تمامًا. إنه أيضًا طعام خارق يشجع على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. فقط تخلص من الكوب وأضف الماء. سهل. تشكيلة Lion & # 8217s Mane خالية من الكافيين ورائعة للتركيز. احذر من أن قهوة الفطر تحتوي بالفعل على القهوة!

تيتشينو: خيار آخر يقلد القهوة ، لكنه يأتي في كيس شاي سهل الاستخدام ، وهو ماركة الشاي هذه. إذا كنت حساسًا للجلوتين ، فتأكد من شراء نكهة غير مصنوعة من الشعير مثل Dandelion Dark Roast.

لاتيه شاي شاي خالٍ من الكافيين. إذا كنت & # 8217 أكثر من رجل الشاي أو غال على أي حال ، فستحب قهوة لاتيه شاي الشاي هذه ، والتي تحتوي على جميع التوابل بترتيب ستاربكس المعتاد ولكن لا شيء من الشاي الفعلي. هم أكثر انخراطًا ، لذا يمكنك أيضًا رؤية الخيار أدناه.

بومباي الضباب. The London Fog هو شاي لاتيه كلاسيكي يستخدم إيرل جراي والحليب المبخر. إنه سهل للغاية ويمكن تكراره مع شاي الإفطار الإنجليزي الخالي من الكافيين ، أو للحصول على جولة ممتعة ، وأكياس شاي Rooibos Chai الخالية من الكافيين وحليب اللوز الدافئ!

لاتيه جولدن ميلك: يستغرق ذلك وقتًا أطول قليلاً في الصباح ، ولكن يمكن خفقه سريعًا على الموقد من خليط التوابل الجاهزة. يعمل الكركم كمضاد للالتهابات لنظامك ، بينما الزنجبيل هو مرهم معروف لأي مشاكل في الجهاز الهضمي تزعجك. من السهل اختراق شاي الزنجبيل هذا بالإضافة إلى رشة من حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى. يمكنك أيضًا اتباع وصفة بودنغ الحليب الذهبي في The Wellness Project وتخطي بذور الشيا للحصول على لاتيه بسيط!

مرق العظام: لا يقتصر الأمر على ارتفاع درجة حرارته بشكل لا يصدق ، ولكن الكولاجين والجلوتامين يساعدان أيضًا في التئام بطانة الأمعاء. هناك وصفة رائعة لمرق الدجاج بالزنجبيل بطيئة الطبخ في The Wellness Project Book. للحصول على تعليمات في instapot ، انقر هنا. للحصول على نسخة لحم البقر ، انظر هنا. إذا كنت ترغب في شراء مرق العظام ، فإن Kettle and Fire تصنع واحدة جيدة (إذا كانت باهظة الثمن) وأعتقد أنها لا تزال باهتة مقارنة بالمنتجات المنزلية. إذا كنت تعيش في مدينة نيويورك ، فتفضل بزيارة Brodo!

ماء دافئ مع عصير ليمون طازج: فقط أضف 1/2 ليمونة إلى 8 أونصات من الماء الساخن. يعمل عصير الليمون كمذيب للسموم ، مما يساعد الكبد على التخلص من جميع النفايات المتراكمة طوال الليل وإخراجها من الجسم. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو تناول الكافيين أو التخلص من السموم بالكامل وتريد بعض المساعدة الإضافية للتغلب على أعراض الانسحاب!

هل سبق لك أن حاولت التخلي عن القهوة؟ هل تشعر بتحسن بدونها؟ ما هو الخليط الدافئ في فنجانك في الصباح؟ قل لي في التعليقات!

للمساعدة في التخلص من الكافيين ، سيعود برنامج 4 Weeks to Wellness لجلسة جديدة الشهر المقبل ولا يزال تسعير Early Bird متاحًا!


شاهد الفيديو: قهوة الصباح مع سهى892016 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kentrell

    في رأيي أنك خدعت مثل الطفل.

  2. Edmondo

    باختصار ، انظر أنك لن تتمنى! جودة غائط ، ولكن يمكنك مشاهدة!

  3. Daikree

    أهنئ ، هذه الفكرة الرائعة ضرورية بالمناسبة

  4. Akins

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - أنا مشغول جدًا. سأعبر عن رأيي بالتأكيد قريبا جدا.

  5. Brandubh

    شكرا جزيلا كيف اشكرك



اكتب رسالة