وصفات جديدة

أفو بيكو الشوفان

أفو بيكو الشوفان

الصورة: هيكتور مانويل سانشيز

التوفير: 12 جرام سكر مضاف

المعتاد: دقيق الشوفان سريع النكهة

مكونات

  • 1 كوب شوفان مقطّع بالفولاذ (أو طوال الليل)
  • 1/3 كوب أفوكادو شرائح رقيقة
  • 1/4 كوب بيكو دي جالو
  • 1 ملعقة كبيرة جبنة فيتا مفتتة
  • 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة طازجة

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 272
  • 12.3 جم دهون
  • سطفت 3 جم
  • مونوفات 6.1 جرام
  • بولي فات 1.9 جم
  • بروتين 8 جم
  • 36 جم كربوهيدرات
  • الألياف 7 جم
  • الكوليسترول 8 ملغ
  • حديد 14 ملغ
  • صوديوم 365 ملجم
  • الكالسيوم 240 ملجم
  • السكريات 4 جم
  • Est. السكريات المضافة 1 جم

كيف اعملها كيف اصنعها

أعلى الشوفان مع الأفوكادو ، بيكو دي جالو ، جبنة الفيتا والكزبرة.


شاهد الفيديو: هذا ما سيحدث لجسمك اذا تناولت الشوفان كل يوم لمدة 7 أيام! (ديسمبر 2020).