وصفات تقليدية

تونة ، بيض ، و أفوكادو توست

تونة ، بيض ، و أفوكادو توست

لا ترمي كل هذا الزيت الزائد - فهو يحتوي على الكثير من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك. نستخدم هذا الزيت كثيف المغذيات بدلاً من المايونيز لتتبيل السلطة ، ثم نضعها على مسحة من الأفوكادو المليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تشجع تدفق الدم وتعزز نشاط المخ. نحن نحب هذا المزيج على الخبز المحمص من الحبوب الكاملة ولكن يمكنك أيضًا إلقائه على المعكرونة أو الخضار أو الحبوب.

كيف اعملها كيف اصنعها

صفي التونة واحتفظي بملعقتين كبيرتين زيت. يُمزج التونة ، الزيت المحفوظ ، الكرفس ، 3 ملاعق كبيرة ريحان ، والمكونات الخمسة التالية (من خلال الفلفل الأسود) في وعاء متوسط ​​؛ إرم إلى معطف. يضاف البيض. ضع على كل شريحة خبز حوالي 3 ملاعق كبيرة من الأفوكادو ، 2 ملاعق كبيرة من الجرجير ، و 3/4 كوب من خليط التونة. يُزين الخبز المحمص بملعقة كبيرة من الريحان المتبقية.

شاهد الفيديو: Day 30 - Scrambled Eggs With Avocado and Tomatoes (شهر نوفمبر 2020).