وصفات جديدة

دجاج قليل الكربوهيدرات ولفائف خس شيدر

دجاج قليل الكربوهيدرات ولفائف خس شيدر

يخضع أو يستسلم

يقدم 2 (حجم الحصة: 1 نصف راب)

تمتلئ هذه السندويتش الطازجة والمقرمشة بالخضروات ، ولكنها لا تزال تقدم كمية مرضية من البروتين بفضل الدجاج والجبن. الخس الهش هو ما يحافظ على هذه السندويتش منخفضة الكربوهيدرات (4 جرامات فقط لكل وجبة). أصعب جزء في هذه الوصفة التي تبلغ مدتها 10 دقائق هو لف الساندويتش ، لكن خدعة ورق البرشمان لدينا تجعلها أبسط بلا حدود.

مكونات

  • 1 ملعقة كبيرة مايونيز كانولا
  • 1 ملعقة كبيرة خردل مطحون
  • 5 أوراق خس كبيرة
  • 3 أونصات صدر دجاج مشوي ، مبشور
  • 2 شريحة طماطم
  • 1/2 كوب من براعم البرسيم (1/2 أوقية)
  • 1/2 (4 أونصة) خيار مقطع إلى شرائح
  • 2 ملاعق كبيرة بصل أحمر مقطع ناعماً
  • 1 (2 أونصة) شريحة جبن شيدر حادة

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 208
  • الدهون 13 جم
  • سطفت 7 غ
  • Unsatfat 3g
  • بروتين 20 جم
  • كربوهيدرات 4 جم
  • الألياف 2 جم
  • السكريات 2 جم
  • السكريات المضافة 0 جم
  • صوديوم 475 ملجم
  • الكالسيوم 22٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم 7٪ DV

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

يقلب المايونيز والخردل معًا في وعاء صغير ؛ اجلس جانبا. ضع أوراق خس آيسبرغ على قطعة كبيرة من ورق الزبدة. ألواح خشبية من اليسار إلى اليمين أثناء التراص لإنشاء مستطيل 8 × 9 بوصات ، مع جانب 9 بوصة مواجهًا لك.

الخطوة 2

افرد خليط المايونيز على النصف السفلي من أوراق الجبل الجليدي ، مع الحرص على فرده حتى الأطراف. ضعي الدجاج في وسط خليط المايونيز. تُغطى بشرائح الطماطم والبراعم وشرائح الخيار وشرائح البصل وشريحة الجبن.

الخطوه 3

استخدم الرق كدليل وابدأ بالجانب الأقرب إليك ، ثم قم بتدويره في سجل محكم. بمجرد لفها بالكامل ، لف ما تبقى من الرق حول الخس. تقطع إلى نصفين وتقدم.

شاهد الفيديو: مكرونة بالجبنة البارميزان - سلطة لحم و كابوريا - لفائف الخس بالدجاج. عمايل إيديا حلقة كاملة (شهر اكتوبر 2020).