أفضل الوصفات

فخذ دجاج مسلوق مع قرع الجوز المخفوق والبروكلي المطبوخ على البخار

فخذ دجاج مسلوق مع قرع الجوز المخفوق والبروكلي المطبوخ على البخار

يخضع أو يستسلم

يقدم 1 (حجم الحصة: 1 فخذ دجاج ، 3/4 كوب سكواش مخفوق ، 1 1/2 كوب بروكلي)

تجلب هذه الوصفة وجبة غنية بالألوان ومرضية إلى المائدة - وتجتمع سريعًا إذا كنت قد انتهيت من إعداد بعض المكونات في وقت مبكر من الأسبوع. سترى أن هذه الوصفة تعتمد على بعض الوصفات الأخرى ، بما في ذلك مرق عظم الدجاج محلي الصنع. يأتي فخذ الدجاج المسلوق أيضًا من مرق العظام ، لذا احفظه قبل أن تصفي المرق. يمكنك أيضًا استبدال أي من تلك المكونات المعدة مسبقًا بإصدارات تم شراؤها من المتجر أو معدة مسبقًا.

معلومات غذائية

  • سعرات حراريه 399
  • 12 جم دهون
  • سطفت 4 جم
  • Unsatfat 7g
  • 39 جم بروتين
  • 38 جم كربوهيدرات
  • الألياف 10 جم
  • السكريات 8 جم
  • السكريات المضافة 0 جم
  • الصوديوم 677 ملجم
  • الكالسيوم 19٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم 42٪ DV

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

أضف الماء إلى قدر متوسط ​​الحجم إلى عمق 1 بوصة ؛ ضع قدرًا بخاريًا نباتيًا في المقلاة. دع الماء يغلي على درجة حرارة متوسطة إلى عالية. أضف البروكلي إلى قدر البخار. يُغطّى ويُطهى بالبخار حتى يصبح طريًا ، لمدة 4 إلى 5 دقائق. أضيفي البصل المفروم إلى البروكلي في الدقيقة الأخيرة من الطهي. قلبي الزبدة المذابة و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح.

الخطوة 2

ضع القرع والمرق والثوم المشوي في وعاء متوسط ​​آمن للاستخدام في الميكروويف. الميكروويف على درجة عالية حتى يسخن لمدة دقيقة إلى دقيقتين. يخفق على سرعة متوسطة بخلاط يدوي حتى يصبح كريمي وناعم ، حوالي دقيقة واحدة.

الخطوه 3

سخني مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. دهن فخذ الدجاج برذاذ الطهي. يُطهى حتى يصبح ذهبيًا من كلا الجانبين ، من 2 إلى 3 دقائق. نرش الفلفل و 1/8 ملعقة صغيرة ملح.

شاهد الفيديو: سمبوسة مخبوزه ومقليه هشة ومقرمشة. وشوربة شوفان بالقرع. اروع وجبة (شهر اكتوبر 2020).