وصفات جديدة

اجعل طفلك ساندويتش وافل متعدد الحبوب مع جبنة كريم نباتية

اجعل طفلك ساندويتش وافل متعدد الحبوب مع جبنة كريم نباتية

يخضع أو يستسلم

يصنع 5 وجبات غداء (حجم الحصة: 1 وافل ، 1 1/2 أوقية. خليط الجبن الكريمي ، 1 أوقية. لحم الخنزير ، 1/4 كوب من خليط الفاصوليا السوداء ، حوالي 1 1/2 أوقية. جزر ، 3 أوقية. عنب ، 1 أوقية. رقائق الخضار)

يحتوي هذا الغداء الذي يتم إعداده وحزمه على متعة مكتوبة في كل مكان. يعد استخدام الفطائر بدلاً من الخبز طريقة رائعة لموسيقى الجاز في شطيرة محلية الصنع ؛ تقدم الجبنة الكريمية الملونة مساعدة إضافية للخضروات بطريقة صديقة للأطفال. استبدل رقائق الخضار برقائق التورتيلا الكاملة أو نفث الحمص للحصول على نكهة مقرمشة.

مكونات

  • 8 أونصات 1/3 جبن كريمي قليل الدسم ، طري
  • 3 ملاعق كبيرة من البروكلي المفروم ناعماً
  • 2 ملاعق كبيرة جزر مفروم ناعم
  • 1 ملعقة كبيرة فلفل أحمر مفروم ناعم
  • 1 1/4 كوب من الفاصوليا السوداء المجففة الخالية من الملح
  • 2 ملاعق كبيرة زبادي خالي من الدسم
  • 5 بسكويتات وافل متعددة الحبوب (مثل الفان)
  • 10 شرائح من ديلي هام قليلة الصوديوم (حوالي 5 أونصات)
  • 8 أونصات من الجزر الصغير
  • 15 أوقية من العنب الخالي من البذور
  • 5 أونصات من رقائق الخضار (مثل Terra)

معلومات غذائية

  • سعرات حراريه 474
  • 18 جم دهون
  • سطفت 6 جم
  • Unsatfat 10g
  • بروتين 15 جم
  • كربوهيدرات 67 جم
  • الألياف 10 جم
  • السكريات 22 جم
  • السكريات المضافة 0 جم
  • الصوديوم 980 ملجم
  • الكالسيوم 12٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم 12٪ القيمة اليومية

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

يُمزج الجبن الكريمي والبروكلي والجزر والفلفل الأحمر معًا في وعاء. قلبي الفاصوليا السوداء واللبن في وعاء منفصل. (يمكن تخزين خليط الجبن الكريمي ومزيج الفاصوليا السوداء في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام).

الخطوة 2

قم بإعداد كعكة واحدة وفقًا لتوجيهات العبوة. تُوزّع ملعقة كبيرة من مزيج الجبن الكريمي على الوافل وتُقطّع إلى نصفين. أضف شريحتين من لحم الخنزير على نصف كعكة الوفل ؛ أعلى مع النصف الآخر. يقدم مع 1/4 كوب من خليط الفاصوليا السوداء وحوالي 1 1/2 أوقية من الجزر و 3 أونصات من العنب و 1 أونصة من رقائق الخضار.

الخطوه 3

كرر العملية مع المكونات المتبقية للحصول على إجمالي 5 وجبات غداء.

شاهد الفيديو: جبنة الفيتا النباتية بالأعشاب (شهر اكتوبر 2020).