أحدث الوصفات

جرب هذه الأطباق النباتية مع الأفوكادو المشوي بدون لحم يوم الإثنين

جرب هذه الأطباق النباتية مع الأفوكادو المشوي بدون لحم يوم الإثنين

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

يُغلى 4 أكواب من الماء في قدر على نار عالية. إضافة عبوات الكينوا. يغطى ويطهى لمدة 10 دقائق. تصرف. العبوات الفارغة في وعاء كبير.

الخطوة 2

سخني الزبدة في مقلاة كبيرة على نار عالية حتى تصبح رغوية وبنية فاتحة يُضاف القرع ويُطهى مع التحريك كثيرًا ، حتى ينضج ، من 2 إلى 3 دقائق. ازالة من الحرارة. أضف القرع والبقدونس إلى الكينوا ؛ إرم للجمع.

الخطوه 3

سخني مقلاة من الحديد الزهر على نار عالية. قم بتقطيع الأفوكادو إلى نصفين ثم قم بإزالته (لا تقشر) قطع كل نصف من المنتصف بالطول لعمل 4 أسافين. قم بتغطية الجوانب المقطوعة برذاذ الطهي ، ثم أضفها إلى المقلاة ، وقطع الجوانب لأسفل. يُطهى حتى يتفحم ، من 15 إلى 20 ثانية لكل جانب. إزالة من المقلاة قشر وتجاهل الجلود.

الخطوة 4

اخفقي الزيت والخل ونكتار الأغاف والملح والفلفل في وعاء صغير.

الخطوة الخامسة

يقسم خليط الكينوا بالتساوي على 4 أوعية ؛ فوقها بالتساوي مع الأفوكادو والبنجر والكمثرى والفجل والجبن واللوز. رشي عليها الصلصة.

شاهد الفيديو: يومي التاني من نظام الدايت صنيه لحمه روعه (شهر اكتوبر 2020).